Grzegorz Dołężka

Zacznijmy od tego, że jesteś początkujący. W zupełności wystarczy Ci jak zrobisz na plecy kilka serii podciągania i kilka serii wiosłowania, a na biceps kilka serii uginania sztangą i kilka hantlami

Białko się ścina w wysokiej temperaturze ale nie są to duże ilości. Polecam zalewać płatki wrzątkiem, i gdy się zaparzą to wtedy dodać odżywkę. Pozdroo

Witam. Redukujesz dopiero od 2.5 tygodnia więc na razie nie potrzebne będą suple. Co do odżywek to warto zakupić odżywkę białkową w celu uzupełnienia białka w diecie. Na początek warto dodać ostre przyprawy takie jak: imbir, pieprz czarny, pieprz cayenne, chilli, czy też cynamon, który pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Dobrze będzie jeśli będziesz piła sobie 1 kawę dziennie czy też zieloną herbatę. Później gdy będzie coraz trudniej to ze spalaczy mogą być: l-karnityna czy też termogeniki. Pozdrawiam.

Możliwe, że masz skrzywienie kręgosłupa i podczas wyciskania ciężar przejmują barki. Spróbuj wyciskania sztangi z "mostkiem". Mi trochę pomogło, może Tobie też pomoże. Pozdro

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie dodajesz kcal, na początek około 300. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Na duże partię wykonuj więcej ćwiczeń, tak ze 3 - 4. Na mniejsze wystarczą 2 ćwiczenia.