Jak zgubić zbędne kilogramy ?
Witam.
Otóż mam 197cm wzrostu 16 lat i 120kg wagi. Siłownię zacząłem robić od niedawna ( około miesiąc temu) i zauważyłem wzrost siły ale nie zauważyłem spadku na wadze. Jaką dietę powinienem stosować aby szybciej zgubić wagę ? Jestem po kontuzji lewego kolana i nie mogę robić treningów cardio które wiem że by znacznie pomogły. Pozdrawiam.
Otóż mam 197cm wzrostu 16 lat i 120kg wagi. Siłownię zacząłem robić od niedawna ( około miesiąc temu) i zauważyłem wzrost siły ale nie zauważyłem spadku na wadze. Jaką dietę powinienem stosować aby szybciej zgubić wagę ? Jestem po kontuzji lewego kolana i nie mogę robić treningów cardio które wiem że by znacznie pomogły. Pozdrawiam.
714
5
dodał odpowiedź 27 lutego 2015 15:17
Zacznij liczyć kalorie, dzięki temu będziesz mógł chudnąc powoli, ale skutecznie. Nie ucinaj kalorii z dnia na dzień tylko stopniowo, inaczej efekt będzie, ale krótkotrwały i mały. Jeśli nie możesz robić zwykłego cardio to o przysiadach czy martwym ciągu pewnie możesz zapomnieć, a szkoda, ponieważ są to ćwiczenia przy których pracuje całe ciało.
dodał odpowiedź 27 lutego 2015 15:37
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie, na początek około 300. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.
dodał komentarz 27 lutego 2015 18:14
ciężko jest z tymi posilkami bo chodzę do szkoły i kończę lekcje o 15:30 a w szkole nie ma możliwości zjedzenia obiadu o normalnej porze tylko ok. 16:00
dodał komentarz 28 lutego 2015 11:37
Też chodzę do szkoły i daję radę zjeść 6 posiłków dziennie, w tym 2 w szkole.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 12:48
musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 kcal wtedy waga będzie szła w dół.
