Grzegorz Dołężka

Dodawaj po 100 kcal co tydzień - dwa tygodnie. Dodawaj z tłuszczów i węgli, głównie z węgli. Co do treningów to możesz ćwiczyć tak samo.

Jeżeli masz ochotę na czekoladę, to poczekaj chwilę - może przejdzie. Ogólnie to trzeba uświadomić mózg, że to jest ZŁE. I nie chodzi tu głównie o sylwetkę, ale o zdrowie. Po kilku miesiącach takie słodkości nie powodują żadnych emocji, a nawet trochę odpychają. Jeżeli masz czasem ochotę na coś słodkiego to kup sobie słodzik. Zwykła słodka herbata/kawa i smak na śmieciowe jedzenie przejdzie. Wszystko dzieje się w mózgu.

Ja obecnie stosuję Ostrovit WPC 80. Trochę się pieni. Mi to nie przeszkadza, bo jak jem płatki/ryż z białkiem to pianka nadaje posiłkowi charakter :). Ogólnie jest to tanie i dobre białko. Ma bardzo mało tłuszczów podłóg innych odżywek białkowych, ale sporo węgli.

Siemka. Ogólnie nogi to podstawa i spoko wygląda sylwetka jeżeli nogi są dobrze rozbudowane. W końcu to połowa ciała. Nie polecałbym zaprzestania treningu nóg. Skoro są efekty to najlepiej by było abyś ćwiczył je dalej i rozwijał. Ale to Twoje ciało więc jak nie chcesz mieć tak dobrze zbudowanych nóg to właśnie ogranicz się tylko do jednego ćwiczenia. Najlepszym ćwiczeniem na nogi są przysiady więc rób chociaż przysiady. A co do garnituru to mam tak samo, kupiłem na redukcji rok temu, a teraz mam problem. :) Takie moje zdanie. Pozdro

Chodzi tu o kakao, które zawiera magnez. Czekolady jak innych słodyczy nie polecam i stanowczo odradzam, ale w kakao warto się zaopatrzyć. Ważne aby to nie było kakao typu puchatek tylko prawdziwe. Pozdro

Na początek spróbuj 1.5 i przetestuj przez 2 tygodnie. Potem dokonaj ewentualnej korekty.