Grzegorz Dołężka

Nie wiem jak to jest z fbw ale na splicie to się nie odpuszcza, przynajmniej ja tak robię.

Witam. Bardzo dobrze, że masz chęci i robisz sobie sam pieczywo. Oczywiście Twoja bułka, która w składzie ma wysokiej jakości mąkę żytnią będzie lepsza niż bułka razowa z marketu, która w większości pewnie będzie składać się z najgorszych jakości mąk, w tym głównie pszennej, która zawiera całą masę glutenu. W dodatku ma różne spulchniacze itp itd oraz dodawany jest jeszcze gluten aby ciasto lepiej się kleiło.

Myślę, że warto będzie się zabezpieczyć też podczas cardio, choć jeżeli chcesz to możesz brać po 3 kapsy za miast 4 jak w przypadku siłowego.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Siemanko, nie przejmuj się takimi drobnymi rzeczami. Jeżeli kcal się zgadzają to jest OK. Jak zjesz 10 gram więcej białka i 10 gram mniej węgli (lub odwrotnie) raz na kilka dni to nic Ci się nie stanie.

Jak już tak bardzo chcesz coś wziąć to weź jakieś aminokwasy i ewentualnie odżywka białkowa, może jakieś witaminy - dokładnie z witaminami nie podpowiem, bo nie wiem jaką masz dietę i jakich witamin Ci brak.