Grzegorz Dołężka

Na początku wystarczy dodać do diety ostre przyprawy takie jak pieprz czarny, kajeński, chilli, cynamon, imbir. Co do spalacza to na pierwszy raz w zupełności wystarczy jakiś ekstrakt z zielonej herbaty.

2 cm i 3 kg w 2 tygodnie to bardzo dużo. Nie da się tego przyspieszyć, optymalnie najlepiej schodzić od 0.5% do 1% masy ciała tygodniowo. Większe spadki wago to będzie woda albo mięśnie. Efektu jojo też pewnie byś chciał uniknąć.

A może to mięśnie?

Z tego co widzę to chyba nie jesz prawie wgl tłuszczu, a to błąd. Banan może być bezpośrednio po treningu, a kasza z kurczakiem dopiero jakieś 20 - 30 minut po treningu.

1. Skoro zaczynasz przygodę z siłownią to proponuję trening FBW (info znajdziesz po wpisaniu w wyszukiwarkę) 2. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal. 3. Na początku zajmij się dietą i treningiem, kreatyna to tylko dodatek, na początku wgl się nie opłaca jej brać. 4. Oczywiście zwracaj uwagę, na rozgrzewkę oraz poprawną technikę ćwiczeń. 5. Staraj się nie obciążać kręgosłupa i tak jak w punkcie 4 dbaj o technikę. 6. Unikaj fast- foodów, słodyczy, ogólnie cukru, alkoholu, papierosów, przetworzonych produktów, gotowych produktów (np. klopsy ze słoika itp). Takie jeszcze rady ode mnie to: dbaj o poprawny sen, i na początek nie ćwicz zbyt intensywnie (zakwasy na drugi dzień będą OK, ale nic na siłę, na to przyjdzie jeszcze czas). Jeśli masz jeszcze jakieś pytania - pytaj, spróbuję pomóc. Pozdroo

To zależy przy jakich ćwiczeniach itd itp. Ale najlepiej robić od 5 - 12 powtórzeń, no czasami 15.