Pare pytań odnośnie wzrostu masy i zaczecia siłowni
Witam zacznę od tego że mam 15 lat i posiadam 175 cm wzrostu. Uczęszczam do 2kl gimnazjum i w 1 kl przy wzroscie 174 ważyłem 84 kg. Teraz waże 70 kg , mam plan aby pójść teraz na siłownie, troszke masy mam także bym ją przepalił na masę jakościową. Lecz nie wiem jak zacząć.
Powiedzcie Mi prosze jak mam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 70kg wzrostu 175 .
Proszę odpowiadać względem punktów BARDZO PROSZĘ.
1.Jak zacząć chodzić na siłownie by były efekty przy wadze jaką mam 70 kg i wzrostu 175cm ?
2.Jakie zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak je obliczyć przy chęci zrobienia masy? Wiem , że nie będę mógł się odżywiać nie zdrowo, SAME ZDROWOŚCI !!
3.Co uważacie o kreatynie w tym wieku przy zaczęciu ? Pewnie wiele z was by powiedziało , że to bez sensu?
4. Na co zwracać w tym wieku uwagę przy trenowaniu na siłowni? Np czego robić mnej czego więcej ??
5.Czego nie polecacie robić w tym wieku ?
6.Czego unikać na diecie do jedzenia prócz fast-foodów?
Jakieś dla Mnie rady z waszej strony ?
Bardzo proszę, ważne.
Powiedzcie Mi prosze jak mam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 70kg wzrostu 175 .
Proszę odpowiadać względem punktów BARDZO PROSZĘ.
1.Jak zacząć chodzić na siłownie by były efekty przy wadze jaką mam 70 kg i wzrostu 175cm ?
2.Jakie zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak je obliczyć przy chęci zrobienia masy? Wiem , że nie będę mógł się odżywiać nie zdrowo, SAME ZDROWOŚCI !!
3.Co uważacie o kreatynie w tym wieku przy zaczęciu ? Pewnie wiele z was by powiedziało , że to bez sensu?
4. Na co zwracać w tym wieku uwagę przy trenowaniu na siłowni? Np czego robić mnej czego więcej ??
5.Czego nie polecacie robić w tym wieku ?
6.Czego unikać na diecie do jedzenia prócz fast-foodów?
Jakieś dla Mnie rady z waszej strony ?
Bardzo proszę, ważne.
2122
8
dodał odpowiedź 19 maja 2015 21:42
1. Skoro zaczynasz przygodę z siłownią to proponuję trening FBW (info znajdziesz po wpisaniu w wyszukiwarkę)
2. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal.
3. Na początku zajmij się dietą i treningiem, kreatyna to tylko dodatek, na początku wgl się nie opłaca jej brać.
4. Oczywiście zwracaj uwagę, na rozgrzewkę oraz poprawną technikę ćwiczeń.
5. Staraj się nie obciążać kręgosłupa i tak jak w punkcie 4 dbaj o technikę.
6. Unikaj fast- foodów, słodyczy, ogólnie cukru, alkoholu, papierosów, przetworzonych produktów, gotowych produktów (np. klopsy ze słoika itp).
Takie jeszcze rady ode mnie to: dbaj o poprawny sen, i na początek nie ćwicz zbyt intensywnie (zakwasy na drugi dzień będą OK, ale nic na siłę, na to przyjdzie jeszcze czas).
Jeśli masz jeszcze jakieś pytania - pytaj, spróbuję pomóc. Pozdroo
dodał komentarz 20 maja 2015 14:38
A gdy jestem teraz na diecie 2 tygodniowej na odchudzanie? Troszkę sobie zgubie przez ten czas gdy 5 czerwca bym mógł dopiero iśc na siłownie to przez ten czas ogarne wszelkie wskazówki itp dot. silowni i FBW które będę robił.
To jak teraz mam 2000 kcal, a moim zapotrzebowaniem na wzrost masy będzie 3500 to jeśc te 3500???
Jak zażyję tą kreatyne to kiedy ją brać?
Naczczo i przed treningiem siłowym na siłowni ? W moim przypadku poniedzialek sroda? bo wtorek czwartek i piatek mam pilke nozna treningi i brać przed treningami czy nie ?
FBW + DIETA + KREATYNA + 3 X Siłownia tygodniowo to kiedy widać byłoby pierwsze efekty?
Przez ile brać kreatynę?
Brać jak najwięcej kg sztangi i ciężarów na siebie czy tyle ile dam radę ? ( z umiarem)
dodał komentarz 20 maja 2015 19:18
Przez 2 tygodnie redukcji nie spalisz więcej niż 1 kg tłuszczu, więc nawet tego nie zauważysz. Nie wiem ile będziesz miał na masie kcal. Najpierw musisz zobaczyć jaki jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi, a potem ustalać ile na masę, a nie tak z góry nie znając nawet swojego zapotrzebowania. Kreatynę bierz 5 g przed i 5 g po treningu. Pierwsze efekty przyjdą pewnie już po pierwszym miesiącu ćwiczeń. Na początek nie przesadzaj z ciężarami, ćwiczenia mają być poprawne i dokładne. Dopiero potem zacznij dźwigać prawdziwe ciężary. Pozdro i powodzenia.
dodał odpowiedź 19 maja 2015 21:49
Co do zapotrzebowania energetycznego to obliczasz że wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia. Do tego dodajesz 300 kcal i ukladasz jadłospis. Muszisz unikać także przetworzonej żywności np zupę chińskich. Kreatyne zacznij stosować po kilku miesiącach stażu bo na początku i tak będziesz miał dobre przyrosty
dodał komentarz 20 maja 2015 14:38
A gdy jestem teraz na diecie 2 tygodniowej na odchudzanie? Troszkę sobie zgubie przez ten czas gdy 5 czerwca bym mógł dopiero iśc na siłownie to przez ten czas ogarne wszelkie wskazówki itp dot. silowni i FBW które będę robił.
To jak teraz mam 2000 kcal, a moim zapotrzebowaniem na wzrost masy będzie 3500 to jeśc te 3500???
Jak zażyję tą kreatyne to kiedy ją brać?
Naczczo i przed treningiem siłowym na siłowni ? W moim przypadku poniedzialek sroda? bo wtorek czwartek i piatek mam pilke nozna treningi i brać przed treningami czy nie ?
FBW + DIETA + KREATYNA + 3 X Siłownia tygodniowo to kiedy widać byłoby pierwsze efekty?
Przez ile brać kreatynę?
Brać jak najwięcej kg sztangi i ciężarów na siebie czy tyle ile dam radę ? ( z umiarem)
dodał komentarz 20 maja 2015 14:39
A gdy jestem teraz na diecie 2 tygodniowej na odchudzanie? Troszkę sobie zgubie przez ten czas gdy 5 czerwca bym mógł dopiero iśc na siłownie to przez ten czas ogarne wszelkie wskazówki itp dot. silowni i FBW które będę robił.
To jak teraz mam 2000 kcal, a moim zapotrzebowaniem na wzrost masy będzie 3500 to jeśc te 3500???
Jak zażyję tą kreatyne to kiedy ją brać?
Naczczo i przed treningiem siłowym na siłowni ? W moim przypadku poniedzialek sroda? bo wtorek czwartek i piatek mam pilke nozna treningi i brać przed treningami czy nie ?
FBW + DIETA + KREATYNA + 3 X Siłownia tygodniowo to kiedy widać byłoby pierwsze efekty?
Przez ile brać kreatynę?
Brać jak najwięcej kg sztangi i ciężarów na siebie czy tyle ile dam radę ? ( z umiarem)
