Grzegorz Dołężka

Aeroby mogą przyspieszać metabolizm na jakieś 2h. Trening aerobowy polega na tym, że podczas umiarkowanej aktywności np. typowy bieg na dystans ulegają spalaniu kwasy tłuszczowe. Taki trening aerobowy powinien trwać 30 - 60 minut.

Nie da się tak precyzyjnie określić. Po prostu trzeba ważyć zarówno jajko i olej. W internecie będziesz miał bardzo bardzo niedokładne dane odnośnie jajka sadzonego na oleju.

Witam. Na początku chciałbym abyś przy okazji pozdrowił ode mnie tego dietetyka i pogratulował mu za taki głupi pomysł. Ale przejdźmy do rzeczy. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Może jesz zbyt mało, albo masz trochę niewłaściwy trening. Ale z resztą, to normalne, że jeżeli zacząłeś ćwiczyć pół roku temu to dopadł Cię pierwszy zastój. Powodów może być kilka i nie jestem w stanie ich określić dokładnie.

Sam około 2 - 3 razy w roku robię takie 2 tygodniowe przerwy od ćwiczeń. Co z dietą? Obcinam około 20 - 30 gram białka. Co do ogólnych kalorii to utrzymuję je na takim poziomie jak przed rozpoczęciem przerwy. Wyjątek tu stanowi masa. Otóż jeżeli jestem na masie i mam robić taką przerwę to wracam do zerowego bilansu. Robię tak bo łatwo zalewam się tłuszczem, ale jeżeli Ty nie masz z tym problemu to nie musisz. Reasumując jeżeli nie jesteś "gruby" :) to pozostań przy tych 3000 kcal.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo