Brać suplementy czy zrobić sobie diete ???
Siemanko mam 15 lat 170 cm i 50 kg chodze rok na siłownie podczas chodzenia na siłownie urosłem 12 cm i 10 kg stosowałem już białko,węgle teraz nic nie biore i czuje sie tak samo jak brałem teraz chodze 3 razy w tygodniu na muay thai i 3 razy na siłownie poszłem do dietetyka żeby zrobił mi diete ale on mi powiedział że mam młody wiek szybki metabolizm i moge jeść wszysto i dużo a przyjdzie mi masa sam nie wiem co mam zrobić poradzdzcie coś ?
1199
7
dodał odpowiedź 18 maja 2015 18:39
Witam. Na początku chciałbym abyś przy okazji pozdrowił ode mnie tego dietetyka i pogratulował mu za taki głupi pomysł. Ale przejdźmy do rzeczy. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 19 maja 2015 18:56
No mój dietetyk powiedział że się nie znasz żę w ttym wieku jest za szybki metabolizm jest zbędna dieta a gdy jestem tak chudy to nie jest powiedziane że będe miał dużą tkankę tłuszczową gdy będe jadł wszystko i dużo i on mi polecił zestaw cm3,hmb,aminomax 6000 brać to przez miesiąc a po 1 miesiącu przerwy brać anticatabolix,crea core,beef whey i wtedy przyjdzie mi siła oraz masa pod warunkiem że będe dużo jadł i ćwiczył jak do tej pory 3 raazy w tydodniu siłownia i 3 razy w tygodniu muay thai i jeszcze jedno dodał dietetyk że mam porównać twój wygląd i jego i zobaczyć kto lepiej wygląda i kto skończył różne kursy.Jak mam się do teg odnieść???
dodał komentarz 19 maja 2015 19:50
Już kiedyś poruszałem ten temat na forum. A mianowicie wszyscy mówią o sile, o masie, albo redukcji. Dieta na to, na tamto. Nie jedz tego, bo to na masę nie bardzo, nie jedz tamtego, bo na redukcji to będzie powodować to itd. W diecie, sporcie i ogólnie takim stylu życia chodzi przede wszystkim o ZDROWIE. Więc, czy będziesz lepiej się czuł i będziesz "zdrowszy" jak będziesz miał "dietę", będziesz wybierał odpowiednie, pełnowartościowe, dobre i "zdrowe" produkty i jadł je w odpowiednich ilościach, w odpowiednim czasie? Czy może tak jak mówi Twój dietetyk, że możesz sobie jeść co chcesz, czyli idąc tym tokiem myślenia, mogę sobie jeść czekoladę, zagryzać chipsami i popijać colą, a po treningu oczywiście jakiś serniczek albo frytki, bo na masę/redukcję. A pomyślałeś o zdrowiu? Często ludzie mówią: aa on to jest młody to może sobie jeść co chce. BŁĄD. Więc przemyśl to, czy chcesz mieć dietę i jednocześnie lepsze wyniki w sporcie oraz lepsze "zdrowie", czy tak jak ten znający się dietetyk, którego motto brzmi: jak jesteś młody to jedz co chcesz, byle byś jadł dużo, a na pewno będziesz miał super sylwetkę. Nie wspomnę już o stanie zdrowotnym organizmu, gdy" jemy co chcemy". A tak na marginesie, mówi żebyś jadł co chcesz, bo jesteś młody i będzie efekt, to po co tyle supli Ci polecił, hmm?. Pozdro dla Ciebie i trenera :)
dodał komentarz 20 maja 2015 17:54
Ja nie mówię że będe tak robił ale on mi tak powiedział napisałem to tu bo nw jak mam zrobić i to tyle nie mam doświadczenia a do tej diety wziąść supe czy jechać cały czas na diecie
dodał odpowiedź 19 maja 2015 21:57
Suplementy są dodatkiem do diety. Branie ich bez diety nie ma sensu. Ułóż sobie porządną dietę a suple dodaj po 2-3 miesiącach stażu
dodał odpowiedź 26 maja 2015 20:58
w pytaniu jest już odpowiedź ,,teraz nic nie biore i czuje sie tak samo jak brałem
