Grzegorz Dołężka

Witam. Ekologiczna żywność jest popularna, wiadomo, że jest lepsza. Nie zawiera aż tak dużo tzw chemii, oraz nie ma czegoś takiego jak "produkt może zawierać soję, orzechy, gluten itd. Czy warto? Taka żywność jest nawet 2 razy droższa od zwykłej, a różnica jest niewielka. Osobiście uważam, że zdrowie jest najważniejsze, lecz nie za taką cenę.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Aby przyspieszyć metabolizm za pomącą diety należy: 1. Włączyć ostre przyprawy takie jak pieprz (czarny, kajeński) chilli, imbir, cynamon. 2. Rozłożyć zapotrzebowanie na 5 - 6 posiłków. 3. Nie podjadać. 4. Zwiększyć ilość białka w diecie.

Dużo i nich nie wiem, ale wiem, że poprawiają stan flory jelitowej. Jak najbardziej warto je włączyć do diety, lecz należy uważać na zawartą w nich sól, której jest tam bardzo dużo.

Kreatynę bierz przed i po treningu. Gainer bierz w celu uzupełnienia węgli w diecie, nie wiem ile jesz i jakie masz zapotrzebowanie wiec nie mogę odpowiedzieć. To co pisze na opakowaniu dotyczące porcji to błąd.

Obawiasz się chemicznych dodatków w odżywce? Daj spokój, batonik, który ostatnio zjadłeś miał więcej shitu w swoim składzie niż odżywka. Barwniki i substancje nadające smak są wszędzie. W pierwszym lepszym produkcie będzie więcej chemii niż w odżywce. Nie przejmuj się, śmiało możesz jeść odżywkę białkową.