Grzegorz Dołężka

Witam. 1. za dużo nabiału w diecie. 2 ten serek wiejski lepszy by był na noc a odżywka białkowa rano. 3 za miast kukurydzianych lepiej będzie jeść owsiane. 4 kajzerki zamień na żytnie, razowe pieczywo. 5 orzechy są spoko, ale lepiej rozłożyć je na kilka posiłków, bo patrząc po drugim posiłku to będzie tam pewnie z 90g tłuszczu.

Jak najbardziej. Nie wierz w to co gadają ludzie, o jedzeniu 2 jajkach tygodniowo itp. Jedz śmiało ile chcesz. W końcu jajka to najlepsze białko w przyrodzie. Sprawdza się też dobrze jako źródło tłuszczu i witamin,

Najlepszym rozwiązaniem będzie tu jedzenie tak jak zawsze, tylko, że jesz więcej kaszy/ryżu/ziemniaków/płatków i więcej oliwy/orzechów/sezamu itp. Nic specjalnego. Po prostu to samo tylko więcej (oprócz białka, którego jesz tyle samo).

W niewielkim stopniu może zwiększyć się testosteron, ale nawet tego nie zauważysz.

Gainer stosuje się jako uzupełnienie węgli w diecie, gdy nie możesz dostarczyć węglowodanów z normalnego posiłku.

Jak najbardziej. Najlepiej jest pić jedną kawę dziennie. Dobrze będzie pić przed intensywnym wysiłkiem, ale można też wypić kawkę przed TV, nie będzie tu zbyt zauważalnej różnicy. I taka moja uwaga - kawy nie powinno się pić mniej niż około 5 h przed snem, gdyż może to spowodować trudności z zasypianiem