Grzegorz Dołężka

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Jajka to bogate źródło pełnowartościowego białka, tłuszczu, oraz witaminek i minerałów. Niestety powstało wokół jajek dużo mitów związanych z ich ilością. Jedni mówią, że 7 jajek tygodniowo, a od tych najbardziej "obeznanych" w tych sprawach dowiedziałem się, że bezpieczna ilość zjadanych jajek to 2 tygodniowo :). Oczywiście nie wierz w to. Wg mnie jedynym ograniczeniem jajek jest to, że trzeba też jeść coś innego. Sam jem około 40 jaj tygodniowo i mam się dobrze. Jeżeli masz możliwość to staraj się jeść jajka bez pieczątek.

Przedtreningówka nie powinna spowodować skutków ubocznych, tym bardziej, że to próbka i nie stosujesz przedtreningówek regularnie. Co do wieku to nie masz się czego obawiać. Ja już w 2 gim próbowałem SAW :)

Wygrałem tylko raz jakoś w lutym i marcu(ale za marzec nie dostałem, bo można raz na 3 miesiące) i paczka doszła po jakichś 4 dniach roboczych od złożenia zamówienia. Może mają problem z towarem, lub serwisem.

Z orzechami i kakaem ten produkt ma niewiele wspólnego co widać po składzie. W składnikach na pierwszym miejscu jest cukier czyli jest go najwięcej. Produkt ten to typowa nutella. Połączenie cukru z najtańszymi olejami. Nie polecam tego produktu. Lepiej już będzie jeść margarynę, o której wspomniałeś.

Na śniadanie najlepiej sprawdza się owsianka z jajkami lub odżywką białkową, do tego jakieś owoce oraz tłuszcze.