Grzegorz Dołężka

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Interwały najlepiej robić w dzień nietreningowy albo w odstępie kilkugodzinnym od treningu siłowego.

Na plecy najlepsze byłoby podciąganie na drążku, ale jeżeli nie masz to rób wiosłowanie sztangą lub/i hantlą.

Tylko w dni treningowe, około treningowo.

Lepiej jakbyś dodał buraki do posiłku po treningowego. Ze względu na ich cenne właściwości, które mają dobry wpływ na krew warto jeść buraki. Jak zjesz je o 15 to nie wyrządzą Ci żadnej szkody. 90% ludzi o tej porze je fast foody, słodycze, czy popularnego schabowego w panierce smażonego na głębokim tłuszczu, a Ty się przejmujesz burakami? :) Pozdroo

Skoro już pół roku jesteś na masie to warto zrobić teraz redukcję i spalić trochę tłuszczu, aby uwidocznić mięśnie, które zbudowałeś podczas masy.