Grzegorz Dołężka

Jak dojdziesz zerowego bilansu i będziesz chciał zacząć masę to dodaj na początek 200 maks 300 kcal. Białka masz dużo, a nawet bardzo dużo, więc dodaj z tłuszczu i węgli. Jak na Twoją wagę i ogólną podaż kalorii to jesz trochę mało tłuszczów. Podbij trochę tłuszczami (na początek około 15 - 20g) a węgle na razie zostaw w miejscu.

Odżywkę białkową stosuje się w celu uzupełnienia białka w diecie. Czyli np. nie chce mi się jeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem to za miast tego mogę jeść owsiankę z odżywką białkową. Pisząc "działa poprawie" pewnie masz na myśli, że po paczce białka będziesz miał 10 kg mięśni więcej. Nie! Pamiętaj że najważniejsza jest dieta, a taki proszek to tylko jej uzupełnienie.

Samych mięśni tygodniowo może dojść maks 0.3 kg.

Jeżeli chcesz napełnić żołądek a dostarczyć bardzo mało kcal to najlepsze będą tu warzywa.

Patrząc na wagę i wzrost oraz dobową podaż kcal mogę stwierdzić, że wyrządzasz krzywdę swojemu organizmowi. Skąd u Ciebie ten strach przed zatłuszczeniem?

Zwróć uwagę, że większość strongmenów ma właśnie +185 cm np. Mariusz Pudzianowski. W kulturystyce dominuje bardziej wzrost poniżej 180 cm ze względu na wygląd. Przyjmijmy, że jest dwóch kulturystów. Jeden ma 170, a drugi 190. Obydwaj mają takie same obwody. Który będzie wyglądał na bardziej umięśnionego? Proste, że ten niższy. Ale co do podnoszenia ciężarów nie jako kulturysta, ale jako typowy "siłacz" to wzrost nie będzie miał tu aż tak dużego znaczenia, a nawet może pomóc, bo zazwyczaj więksi goście podnoszą większe ciężary. Pozdro.