Grzegorz Dołężka

To jest coś w stylu wstępnego zmęczenia mięśni, nawet jeżeli biceps nie pracuje to nie zrobisz już tak dobrze klaty jeżeli pierw zrobisz biceps. Skoro jesteś zaawansowany to możesz spróbować tą metodę. Może to będzie jakiś bodziec dla mięśni i spowoduje wzrost.

Bezpośrednio po lub nawet w trakcie treningu możesz jeść jakieś owoce. Tutaj najlepszy będzie banan, śliwki, winogrona. Ja obecnie używam rodzynek. Po co najmniej 20 minutach należy zjeść posiłek składający się w białka i węgli. Czyli np. przysłowiowy kurczak z ryżem albo tak jak Ty jesz obecnie owsiankę z odżywką białkową. Pozdrawiam

Do planu treningowego warto będzie dodać podciąganie - to podstawa podczas budowania mięśni pleców.

Witam. Jest do bardzo ważna decyzja, ponieważ jest to zakup na lata. Ja sam kilka lat temu robiąc w końcu swoją siłownie zakupiłem podobny sprzęt. Rozpiętek na tym wgl nie da się robić, ale i tak najlepiej robić hantlami. Maszyna do nóg jest ok ale tylko jeżeli masz poniżej 180. Mój kumpel ma 190 i po prostu nie może tam ćwiczyć nóg bo ma zbyt długie nogi. Ja mam 177 i dla mnie jest w miarę wygodnie. Obciążenie bitumiczne jest teraz bardzo popularne. Sam mam 4x10 oraz 4x5, reszta żeliwo i stal, która jest o wiele lepsza, gdyż zajmuje mniej miejsca (jest to dość istotne jeżeli chodzi o hantle). Czytałem kiedyś, że obciążenia mogą się nie zgadzać wagowo. Ja swoje ważyłem i wszystko się zgadza. Kolega też ma bitumiczne i jeden talerz 5kg jest cięższy od drugiego 5kg :).Co do gryfu łamanego to mam lekko łamany (identyczny jak na zdjęciu), spoko robi się biceps i francuskie wyciskanie. Kiedyś miałem okazję ćwiczyć na mocno łamanym to lepiej nim się robiło biceps niż moim, ale to też kwestia przyzwyczajenia. Najważniejsze aby nie bolały nadgarstki. Modlitewnika i wyciągu nie mam w swoim zestawie więc nie wiem czy spełnia zadanie. Ostatecznie mogę napisać, że warto zrobić swoją siłownie i być niezależnym. Co do swojego zestawu to jeżeli miałbym kupić jeszcze raz to wybrałbym żeliwo za miast bitumicznego, ale bitumicznym też da się ćwiczyć i nie ma co marudzić. Jedyna jego wada jest taka, że zajmuje dużo miejsca. Na takim 180cm gryfie dało się u mnie założyć tylko 71 kg i musiałem kupić stalowe. Jeden stalowy talerz 32 kg zajmuje mi teraz około 3 cm.

http://www.podciaganie.pl/?_ga=1.15852721.606516249.1430485259 Myślę, że ten trening Ci pomoże. Mi pomógł z pompkami.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo