jakieś zmiany w planie fbw?
Witam. Z pomoca internetu udało mi się wykopać kilka planów fbw i posklejać z nich jeden , najbardziej według mnie odpowiedni. co o nim myślicie?
a
1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
4. Wiosłowanie hantą 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6. skłony boczne z hantlą 3 serie
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3 serie
9 brzuch
B
1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
3.Pompki w podporze tyłem 2 serie
4.Wiosłowanie sztangą 3 serie
5.Przysiady wykroczne 3 serie
6.Uginanie ramion z hantlami 2 serie
7.wSpięcia 3 serie
8.uginanie ze sztangą 2 serie
9.brzuch
poniedziałek a, środa b, piątek a.
a
1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
4. Wiosłowanie hantą 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6. skłony boczne z hantlą 3 serie
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3 serie
9 brzuch
B
1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
3.Pompki w podporze tyłem 2 serie
4.Wiosłowanie sztangą 3 serie
5.Przysiady wykroczne 3 serie
6.Uginanie ramion z hantlami 2 serie
7.wSpięcia 3 serie
8.uginanie ze sztangą 2 serie
9.brzuch
poniedziałek a, środa b, piątek a.
1300
6
dodał odpowiedź 1 maja 2015 18:49
Do planu treningowego warto będzie dodać podciąganie - to podstawa podczas budowania mięśni pleców.
dodał komentarz 1 maja 2015 18:56
Zwykły drążek we framudze wystarczy? Ćwiczę w domu na niewielkiej ilości niezbyt profesjonalnego sprzętu :)
dodał komentarz 1 maja 2015 19:28
Uwierz mi zwykły drążek we framudze potrafi zdziałać cuda.
dodał komentarz 2 maja 2015 10:00
Tak drążek i podciaganie się to podstawa
dodał komentarz 2 maja 2015 09:26
No właśnie coś jeszcze chciałem dorzucić, zostało mi jeszcze trochę czasu i siły na treningu. Dzięki wielkie i pozdrowienia :)
