Grzegorz Dołężka

Ogólnie jestem źle nastawiony do nabiału. Ale też nie trzeba go całkiem eliminować z diety. Jeżeli nabiał to tylko żółty ser albo twaróg, mleka nie polecam ze względu na laktozę.

Hmm, a jak wygląda Twoja dieta? Może jesz zbyt dużo warzyw, nie jestem w stanie tego określić nie mając żadnych informacji.

Witam. Przedstawię Ci mój dawny sprawdzony sposób. Podstawiam pufę, stolik, krzesełko (czy cokolwiek podobnego) i staję na nim. Podczas podciągania nogi powinny dotykać tego na czym stoisz. Nie mogą być zbyt silnie oparte ale też nie zbyt lekko, żeby nie było zbyt ciężko. Dostosuj tak abyś mógł wykonać 5 dobrych technicznie podciągnięć. Zrób kilka serii. Zwiększaj stale ilość powtórzeń. Z czasem będziesz potrafił podciągnąć się kilka razy.

Za utratę tkanki tłuszczowej odpowiednia jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening. Samym treningiem tego typu wykonywanym przez 2 tygodnie możesz zrzucić nie więcej niż 0.5 kg tłuszczu. Szkoda tylko czasu. Dieta to podstawa zarówno podczas utraty tkanki tłuszczowej jak i budowania masy mięśniowej itp.

Jeżeli są z mąki żytniej razowej itd. to nie widzę przeszkód. :)

Zacznij od zwykłej zbilansowanej diety z 300 kcal deficytem.