Podciąganie na drążku
Witam, chciałbym się nauczyć podciągać nad chwytem do pełnego wyprostu rąk. jak na razie jest bardzo ciężko ledwie robie 1-2 powtórzenia. Najgorszy moment jest jak jestem opuszczony na wyprostowanych rękach nie mam sił się podciągnąc w górę potem już jakoś idzie. I teraz moje pytanie lepiej jest ćwiczyć na początek samo opuszczanie się (wchodzenie na stołek i potem opuszczanie w dół) czy podciągania do nie pełnego wyprostu bo takich jestem w stanie zrobić z 6 ?
1358
4
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2015 22:45
Lepiej ćwiczyć samo opuszczenie, bo nie pełny ruch nie da ci oczekiwanego rezultatu, wiem bo kiedyś sam podciągałem się max 2 razy. Spróbuj trening "do 50 podciągnięc" tam jest opisane ile opussczen i ilu seriach. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 06:11
Cześć, wchodzenie na stołek jak Komorowski jest dobrym sposobem.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 11:33
też polecił bym ci samo opuszczanie się.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 16:42
Witam. Przedstawię Ci mój dawny sprawdzony sposób. Podstawiam pufę, stolik, krzesełko (czy cokolwiek podobnego) i staję na nim. Podczas podciągania nogi powinny dotykać tego na czym stoisz. Nie mogą być zbyt silnie oparte ale też nie zbyt lekko, żeby nie było zbyt ciężko. Dostosuj tak abyś mógł wykonać 5 dobrych technicznie podciągnięć. Zrób kilka serii. Zwiększaj stale ilość powtórzeń. Z czasem będziesz potrafił podciągnąć się kilka razy.
