Grzegorz Dołężka

Hejka. 0 lub 3 treningi w tygodniu i 180 gram białka to bardzo zły pomysł. 80 gram białka stanowczo wystarczy. Co do węglowodanów: 40 gram węgli w diecie nie jest wskazane nawet tym co się odchudzają. Mózg zasilany jest glukozą czyli trzeba jeść węgle. Ja proponuję taki rozkład makro i kcal: 1700 kcal. W-165g, B-80g, T-80. Ten rozkład makro będzie o wiele lepszy od tego, który sobie ustaliłaś. Ilość posiłków zależy od Twojego stylu życia. Najlepiej będzie jeść 5 - 7 posiłków co 2 - 3 godziny. Staraj się aby posiłki były w miarę równe. Korzystaj z pełnowartościowych, zdrowych produktów. Powodzenia i pozdroo

To normalne skoro jest "na masie" Duża ilość jedzenia to wydęty brzuch. Ja obecnie jestem na redukcji i mam brzuch normalny, ale jak zrobię dzień, w którym jem tyle co powinienem to przez 3 dni mam wydęty brzuch. To normalne wg mnie. Może picie zielonej herbatki raz dziennie coś pomoże, ale nie licz na cuda. Pozdroo

Najlepiej stosować zwykłą zbilansowaną dietę. Obetnij 300 kcal od zapotrzebowania. Tłuszcz powinien schodzić. Po 2 - 3 tygodniach możesz zacząć jeść więcej tłuszczów w dni nietreningowe, a obcinać węgle. Za to w dni, w których masz trening siłowy weź węgle w górę, a obetnij tłuszcze. Pamiętaj! Aby nie zepsuć metabolizmu nie powinieneś schodzić poniżej 0.8 g tłuszczu na kg masy ciała.

Ja po pierwszych interwałach czułem ogromny ból płuc i głowy. Po jakimś czasie nie powinno być żadnych dolegliwości, więc nie ma co się przejmować.

Nie warto jeść owoców między posiłkami, jeżeli już masz podjadać to weź warzywa. Owoce najlepiej jeść tylko z rana i ewentualnie podczas lub po treningu.

Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Oczywiście z tego najdroższe są orzechy i migdały. Bardzo tanio można kupić oliwę z oliwek. Ja ostatnio kupiłem 1 litr za 16 zł w Intermarche. Na prawdę tanio - polecam.