reedukcja, dieta low fat
1. . Czy diete low fat stosować od początku redukcji czy jak waga nie bedzie chciała schodZic przy zbilansowanej diecie ?
Jaki rozkład BTW na diecie low fat ?
2. Czy jak na poczatku redukcji zmniejsze tluszcze z 1g/kgmsc na 0,7g/kgmsc dla podkrecenia metabolizmu, to brakujące kcal z ucietych tluszczy dobic weglami ? Czy na początku redukcji ucinac tylko z tluszczy az do 0,7g/kgmsc ?
Jaki rozkład BTW na diecie low fat ?
2. Czy jak na poczatku redukcji zmniejsze tluszcze z 1g/kgmsc na 0,7g/kgmsc dla podkrecenia metabolizmu, to brakujące kcal z ucietych tluszczy dobic weglami ? Czy na początku redukcji ucinac tylko z tluszczy az do 0,7g/kgmsc ?
1923
4
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2015 13:30
Na początek najlepszym rozwiązaniem będzie zbilansowana diata z deficytem na początek 200-250kcal. Jak waga stanie w miejscu to zacznij kombinować z makrosami, pozdrawiam;)
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2015 21:03
Najlepiej stosować zwykłą zbilansowaną dietę. Obetnij 300 kcal od zapotrzebowania. Tłuszcz powinien schodzić. Po 2 - 3 tygodniach możesz zacząć jeść więcej tłuszczów w dni nietreningowe, a obcinać węgle. Za to w dni, w których masz trening siłowy weź węgle w górę, a obetnij tłuszcze. Pamiętaj! Aby nie zepsuć metabolizmu nie powinieneś schodzić poniżej 0.8 g tłuszczu na kg masy ciała.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 11:24
A PO tych 2-3 tygodniaach ile jesc w DNT i DT tych tluszy i wegli jak w DNT mam obcinac wegle i dodawac tlusZcz a w DT dodawać wegle a obcinaf tluszcz. Ile proporckobalnie, ile gram, procentów /???
dodał odpowiedź 2 maja 2015 18:55
Jak na zbilansowanej diecie waga Ci stanie to obetnij kolejne 100 kcal :)
