Ile kcal dokładać po reverse diet?
Witam, mam 29 lat, wzrost 174 cm, redukcje skonczylem na 2000 kcal, obecnie ważę 66 kg, następnie wskoczyłem na reverse diet, teraz jestem na ostatnim 10 tygodniu tej diety, na początku podnosilem stopniowo białko, węglowodany i tluszcz, pozniej już tylko weglowodany.Obecnie Bialko 185g i tluszcz 50g stoją w miejscu natomast tak jak wspomnialem podnosze 100 kcal z samych weglowodanow. Az dojdę do prawidlowego zapotrzebowania tzw, bilansu zero. Czyli gdzies w okolicach 2700, 2800 kcal. w tym tygodniu jestem już na 2800 kcal i jak narazie waga stoi w miejscu, zobaczymy co bedzie w nastepnym tygodniu z waga sie dzialo. I mam pytanie jezeli dojdę do prawidlowego zaotrzebowania to o ile kcal dalej zwiekszac? dalej tylko z weglowodanow?
2331
5
dodał odpowiedź 9 maja 2015 15:24
Masz stanowczo za mało tłuszczy i za dużo białka. Nie potrzeba więcej niż 2g białka na 1kg masy ciała, a tłuszczy nie mniej niż 1g na 1kg masy ciała. Jeśli dojdziesz do normy to dorzuć 300 kcal na początek i jak waga będzie stawać, dokładaj kolejne 100-200. Kcal podbijaj tłuszczem i Węglami.
dodał odpowiedź 9 maja 2015 16:55
Jak dojdziesz zerowego bilansu i będziesz chciał zacząć masę to dodaj na początek 200 maks 300 kcal. Białka masz dużo, a nawet bardzo dużo, więc dodaj z tłuszczu i węgli. Jak na Twoją wagę i ogólną podaż kalorii to jesz trochę mało tłuszczów. Podbij trochę tłuszczami (na początek około 15 - 20g) a węgle na razie zostaw w miejscu.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 03:38
dodawaj po 200-300 kcal i ja bym zmienił trochę proporcje: przyciął bym białko bo masz prawie 3g na kilogram masy ciała a wystarczą 2, dodał bym tłuszczy przynajmniej do 65g i dalej dokładał węgli. Poza tym gdy zaczniesz mieć na tyle dużo kcal że nie będziesz w stanie ich dojeść możesz zacząć zmniejszać ilość węgli a dodawać tłuszcze.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 13:02
stopniowo kcal musisz dokłądać 100-300kcal tygodniowo.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 21:27
100-200 kcal dokąłdać tygodniowo będzie okej.
