jak ćwiczyć plecy ?
Mam problem z cwiczeniem pleców poniewasz nie znam za wiele ćwiczeń na plecy. Czy ktoś mógł by mi podać parę naz ćwiczeń ? Do dyspozycji mam gryf prosty, łamany, chandelki ławkę prosta, skosna z regulacją 45/20 stopni. z góry dzięki pozdro
1085
7
dodał odpowiedź 10 maja 2015 11:28
Na plecy najlepsze byłoby podciąganie na drążku, ale jeżeli nie masz to rób wiosłowanie sztangą lub/i hantlą.
dodał komentarz 10 maja 2015 12:01
A podciaganie w jakim powino być rozstawie?
dodał komentarz 10 maja 2015 13:30
Najlepiej szeroko nad chwytem, ale wykonuj na różnych chwytach i szerokościach.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 12:26
martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, podciaganie się na drążku, przyciąganie hantelka do klatki będc pochylonym,
dodał odpowiedź 10 maja 2015 16:19
Martwy ciąg, wuoslaowanie sztangą i Podciąganie na drążku szerokim uchwytem to najbardziej podstawowe ćwiczenia na plecy. Na początek powinny wystarczyć. Gdy będziesz chciał konkretniej izolować plecy, wejdź w link atlasu ćwiczeń kfd, który podał Rafał.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 19:56
Żeby nie powielać to dodam jeszcze tylko wiosłowanie półsztangą. Poza tym dobrze by było żebyś zobaczył jak ktoś poprawnie wykonuje wymienione w tym temacie ćwiczenia bo z niektórymi samemu możesz mieć problem.
