Masa, rzeźba, redukcja? co teraz ?

Witam mam pytanie a mianowicie jestem na masie od pół roku i nie wiem co teraz bo już niedługo wakacje i chciałbym wyglądać jak najlepiej. Więc moje pytanie jest czy robić dalej masę czy już rzeźbę bądź trochę tylko tłuszczyku zredukować ? Trochę o mnie :
-staż - trochę ponad rok (bez opie***** pół roku bez przerw)
- trening 4 razy w tygodniu
-obwód : szyja 34 , biceps 31, klata 91, pas 83, biodra 90, ogólnie moje bf to ok.16-17%
I czy dobierzecie mi jakąś suplementacje bo ja myślałem o jakimś lekkim spalaczyku i bcaa.
Z góry dzięki że wytrwałeś i to przeczytałeś, czekam na odp .

830

Grzegorz Dołężka

dodał odpowiedź 9 maja 2015 19:55

Skoro już pół roku jesteś na masie to warto zrobić teraz redukcję i spalić trochę tłuszczu, aby uwidocznić mięśnie, które zbudowałeś podczas masy.

Daniel Sylwekstrzuk

dodał komentarz 9 maja 2015 20:41

Dzięki też tak myślałem ale potem kolega mi namącił w głowie i wolałem się dopytać. A co do redukcji to bcaa mi się raczej przyda ?

Grzegorz Dołężka

dodał komentarz 9 maja 2015 21:41

BCAA powinno trochę pomóc w zabezpieczaniu mięśni przed katabolizmem, ale na początku nie będzie potrzebne. Bardziej się przydaje jak ma się mniej tłuszczu i jeszcze się go spala. Możesz włączyć BCAA po pierwszym miesiącu jeśli chcesz, ale nie jest to konieczne.

Jacek Waingertner

dodał odpowiedź 10 maja 2015 04:05

Suplementacji nie sposób dobrać bez wglądu dietę ponieważ głównie ma ona ją uzupełniać. A co do tej redukcji to jeżeli ją zaczniesz teraz to mało co zrobisz bo najpierw tydzień będziesz dobierał kalorie a dopiero potem zaczniesz chudnąć zleci z ciebie woda i glikogen zrzucisz kilka kilo ale w tym może 1 czy 2 tłuszczu i po pierwszym tygodniu wakacji kiedy odpuścisz dietę ta woda wróci i szybko wróci też tłuszcz, w takiej sytuacji dalej bym masował tylko że z odpowiednią dietą ( odpowiednią nadwyżką kalorii). Jeżeli jednak masz zamiar trzymać dietę również na wakacjach to tak zacznij redukować. Pozdro.

Dawid Pazur

dodał odpowiedź 10 maja 2015 12:54

zrób teraz redukcję z 3-4 miesiące by spalic tkankę tłuszczową jaką nabrałes i uwidocznić mięśnie które wypracowałeś.

Łukasz Osiek

dodał odpowiedź 10 maja 2015 16:24

Jeżeli nie przeszkadza Ci ten nadmiar tłuszczu możesz oczywiście dalej robić masę. Ja na twoim miejscu zacząłbym już redukować. Ułóż sobie dietę z deficytem 300 kcal, do tego bcaa. Spalacz tłuszczu olej, to badziewie.