Grzegorz Dołężka

Aby trenować czyli ogólnie poruszać się organizm zużywa energię czyli kalorie. Więc oczywiste to jest, że jeżeli wyszło Ci zapotrzebowanie 1600 to jeszcze mnożysz to razy np. 1.3 - 1.4 (nie wiem jaki masz współczynnik aktywności, ale mniej więcej obstawiam, że taki) i dopiero wtedy wychodzi Ci jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Czyli 1600 * 1.3 = 2080, albo 1600 * 1.4 = 2240. Mniej więcej powinno tyle wynosić.

Połowę zapotrzebowania na białko dostarczasz z nabiału. To nie jest dobre rozwiązanie. Myślę, że te 30g to maks.

Siemka. Jak najbardziej dobrze dodawać kakao do owsianki. Jest to dobre źródło magnezu. Ja dodaję 5g i oczywiście wliczone do bilansu. Pozdro

Dużo lepsze są płatki owsiane, ale czasami warto też zjeść płatki kukurydziane. Jedna porcja na kilka dni powinna wpłynąć raczej pozytywnie niż negatywnie + poprawi samopoczucie (jeżeli lubisz płatki :) )

Dodajesz co tydzień - dwa tygodnie, po 100 kcal z węgli i tłuszczów aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Np zapotrzebowanie to 3000. Na redukcji jesz 2500. Kończysz redukcję i do tydzień lub dwa dodajesz 100 kcal: 2600, 2700, 2800, 2900, 3000. Celem takiego stopniowego dodawania kcal jest to aby nie zalać się od razu tłuszczem po redukcji.

Każdy nadmiar kalorii będzie się odkładał w tłuszcz