Grzegorz Dołężka

Czyli mnożysz wagę np. 100 kg dla ułatwienia i przeciętną aktywność 1.5. A mianowicie: 100*24*1.5=3600kcal. Więc dla mężczyzny, który waży 100kg i ma średnią aktywność fizyczną wychodzi mniej więcej 3600kcal. Musi ten ktoś jeść 3600kcal aby utrzymać wagę. Aby schudnąć musi jeść mniej niż 3600, aby przytyć musi jeść więcej niż 3600kcal.

Masz dietę? Jeżeli nie masz diety to odżywkę białkową schowaj do szafy i zajmij się najpierw dietą.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Co do składników: Jajka są ok, mąka też jest dobra jeżeli będzie dobra (gryczana, owsiana, ryżowa, żytnia), mleka nie polecam, choć jest go mała ilość więc jeżeli chcesz to ujdzie, za miast masła daj olej (np rzepakowy), serek waniliowy to świństwo, a brzoskwinia jest OK. To tak ogólnie.

Teoretycznie już od 1 kcal. Ale to tylko teoria. Ogólnie nie ma takiego progu. W przyrodzie nic nie ginie. Jesz więcej niż potrzebujesz - zostaje to odłożone na potem.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo