Czy takie kcal moga byc?
Czy w wieku 16 lat moze byc dieta 1800 kcal poniewaz diety 2600,2300,2000 nic nie daly. Trening cardio 3 razy w tygodniu i silownia 3 razy w tygodniu. Wzrost 178 cm waga 93kg staz na silowni 16 miesiecy z przerwami. Czy taka dieta nie zaburzy mojego dorastania
854
5
dodał odpowiedź 25 maja 2015 19:12
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał odpowiedź 26 maja 2015 15:11
oblicz dokłądnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij od niego 300-500 kcal i wedle tego co ci wyjdzie ukłądaj dietę.
dodał komentarz 26 maja 2015 15:17
Juz tak zrobilem to mi wyszlo 2600 kcal po 2 tygodniach nic. Obciolem
Kolejne 300 po dwuch tygodniach tylko pol kilograma obciolem kolejne 300 po dwuch tygodniach znowu pol kilograma i chce obciac jeszcze 200 i pytanie brzmi czy 1800 kcal moze byc
dodał komentarz 26 maja 2015 15:40
może kcal nie obcinaj tylko zwiększ aktywnosć fizyczną. jakiś trening interwałowy.
