Grzegorz Dołężka

Nie przejmuj się takimi błahostkami. To oczywiste, że pomimo tego, iż mamy ustalone np 300 g węgli czasami zjemy 290, a czasami 310. Jeżeli kcal się zgadzają i nie ma dużej różnicy w makrosach pomiędzy tym co zamierzaliśmy, a tym co zjedliśmy to nic się nie stanie. Powtórzę jeszcze raz: to nic, to zdarza się każdemu.

To też zależy od tego w jakiej porze biegasz. Jeżeli biegasz wieczorem i posiłek ten będzie ostatnim to najlepiej będzie zjeść pełnowartościowy posiłek. np. owsianka z jajkami, albo kurczak/wołowina z ryżem/kaszą i oliwą/orzechami. Jeżeli to nie jest ostatni posiłek to dodaj więcej węgli, a mniej tłuszczu.

Możesz brać cm3. Przed i po treningu po 3 - 5 gram. Myślę, że ten podstawowy suplement wystarczy.

Jeśli chodzi o suple to wystarczy kreatyna. Możesz też kupić odżywkę białkową jeżeli masz problem z uzupełnieniem białka w DIECIE.

W składzie ma być oczywiście najwięcej białka, zazwyczaj jest to 80%. węgli i tłuszczu powinno być tam jak najmniej. Co do aminokwasów to polecam się trochę do edukować. Bo to pytanie nie ma sensu. Z innymi odżywkami się nie spotkałem, ale najpraktyczniejszym i najpopularniejszym rodzajem jest WPC.

A czy przetestowałeś najpierw te 3750 kcal? I tak na marginesie: tłuszcz nie zamienia się w mięśnie.