Grzegorz Dołężka

Myślę, że powinieneś jeść teraz zgodnie z zapotrzebowaniem aby dobrze "naprawić" rękę. Zrób reverse diet. Czyli dodawaj po 100 kcal co tydzień - dwa.

Nie wiemy ile jesz poszczególnych makroskładników i ciężko jest odpowiedzieć w ciemno. Napisz ile jesz białka, węgli, tłuszczu.

Na takim podłożu turfy powinny być dobre. Jeżeli nie będą boleć Cię stopy to śmiało biegaj w nich.

Odżywkę białkową np. WPC80 stosuje się w celu uzupełnienia białka w DIECIE. Nie ma czegoś takiego jak: ile stosować i jak często. Masz braki to stosujesz. Raz, dwa, dziesięć razy dziennie, 10g, 20g, 1 kg.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową.