Rafał Tybysz

Yoo. Mam ten sam problem. Aczkolwiek zawsze robie skos gore na pierwsze cw . zeby ta gore zakryc potrzebny jest staz .. Mi po roku cos tam juz zakrylo ale to jeszcze nie to. Cierpliwosci. To sport na lata. Nic w pol roku nie zbudujesz. Pozdro !

Siema. Rowniez jestem ekto. Nadwyzka kaloryczna u nas najwazniejsza. Trening.. Duze partie 4cw po 3-4serie. Male partie 3cw po 3-4serie. Trening no tak zebys sie zmiescil w ta godzinke godzinke 15. A przerwy ? Jak czujesz ze dasz z siebie wszystko w kolejnej serii dopiero podchodzisz do sztangi. Pozdro !

Hej ;). Sluchaj. Cardio jest jak najbardziej wskazane i te "mity" ktore slyszalas sa prawda. Jestes dziewczyna wiec raz w tyg te 25min mozesz sobie pobiegac. Nic ci sie nie stanie ale nie wiecej. Bo to masa. Co innego jest u chlopakow z mega szybkim metabolizmem. Np ja. Unikamy tego cardio jak ognia xd. Ale jak ty to tak jak mowie. Raz w tyg te 20-25min nic ci bedzie :D. Tylko tam dojedz te 200-300kcal :D z reszta zobaczysz jak na to zareagujesz. Zobaczysz jak waga bedzie sie zachowywala. Jak cos to pisz. Bedziemy dzialac. 3maj sie. Pozdro ! ;)

Siema. To zalezy od tego jak stoisz z jedzeniem. Jak nie mozesz dobic bialka jedzeniem bierzesz wtedy bialeczko. Jesli nie mozesz nabic kalorii to gainer. Ale nie wazysz tyle zeby ci cos nie szlo. Ustal ike masz jesc i tego sie trzymaj. Zapotrzebowanie oblicz i dodaj do tego 400kcal jesli kestes ekto lub endo dodaj 150kcal i dodawaj tak wysoko az waga bedzie szla 0.5kg na tydz. Ale pamietaj proch ci jedzenia nie zastapi. One sa potrzebne jak juz tych kalorii nie mozesz dopchac. Wtedy szejk i jakos to idzie. Pozdro !

Siema. Nie zastapi ci posilku. Gainer moze i tak. Aakg to przedtreningowka wiec po treningu odpada. Nigdy proch nie zastapi ci jedzenia. Pozdro!

Do 15% tkanki tluszczowej. Im mniejszy bf tym wiecej miecha podlapiesz. Dojdziesz do 15% ale przy jak najwiekszej starannosci w diecie zeby sie mocno nie podlac ale zeby jak najwiecej miecha podlapiesz. Podejrzewan ze jestes endo.. Wiec uwazaj zeby sie nie zalac. Pozdro !