Rafał Tybysz

Siema, podłapałem to ze strony akademii jakiejs tam xd:Jeśli chodzi o dzienne spożycie to ja czuję się witalnie spożywając 2-3 łyżki mielonego siemienia dziennie. Możecie spożywać na początek nieco mniej a potem nieco więcej, jest to kwestia indywidualna i zawsze zalecam słuchać swojego organizmu. Dla mnie optymalna ilość to 2-3 łyżki dziennie. Czyli 3 łyzki to ok45g wiec jak najbardziej :D. Pzdr !

No kolego. 19,3 bf.. Duzo . polecam redukowac.

Siema. Zwiekszasz ciezar. Bo patrzac w przyszlpsc za 3lata bedziesz robil 20serii na klate w jednym cw ? No nie. Wiec dlatego ciezar. Sluchaj jak czujesz ze lekko idzie to zwiekszasz. To tak ogolnie. Napisz jaki masz zakres powt aktualnie i na czym sie skupiasz. Sila do gory = miecho do gory. Wiec o staly progres dbamy. Pozdro !

Siemanko. Zadziwiles mnie tym pytaniem. Postaram sie jakos ustosunkowac. Lokiec jest stawem. Chyba dobrze sie wyrazilem. Staw lokciowy odpowiada za ruchy obrotowe reka. (mozesz krecic wykonywac ruch w stawie lokciowym) laczy sie z przedramienien a ramieniem. No nie wiem jak ci to lepiej wytlumaczyc. Sam staw nie ma w sobie miesni. I nie ma cwiczen. Na stawy nie ma cwiczen o tak napisze. Pytanie takie proste a jednak ciezko sie ustosunkowac. Reasumujac. Miesnie lokcia nie istnieja moze cos tam jest. Ale nie uznawaj tego za partie :D. Zajmij sie reszta. Pozdro !

Ok.. Pokolei.chodzi mi o to ze skoro masz fe 10% fo buduj ta mase do tych 15% no na oko zobaczysz w lustrze jak mocno sie zalejesz to wtedy redukujesz. Cardio narazie odpusc. Moze tam raz w tyg fe 20min dla serducha lepiej.Jestes na masie. Jak chcesz sprawdzic jaki typ budowy posiadasz.. Stan przed lustrem. Jesli stoi tam wysoki chudy z dlugimi konczynami patyk to jestes ekto. Jesli gruby tlusciutki to jest to endo. Jesli szerokie bary waska talia jestes mezo. Jestesmy zazwyczaj mieszanka wiec ciezko to stwierdzic. I jak masa.. To tak jak pisalem w pierwszym komentarzu. Dieta z nadwyzka kaloryczna. Oblicz zapotrzebowanie lub poprpstu zaloguj sie na myfitnesspala tam wypelnij wszystko i bedziesz mial rozklad kalorii i makro. Testujesz to przez tydzien. Jak waga nie idzie dodajesz 150i dodajesz do momenty jak waga zacznie isc w gore - 0.5kg na tydz. Analogicznie jesli waga za duzo do gory poszla to odejmujesz. Proste .narazie tyle. Jak cos to pisz. Pozdro

Czesc. Jak najbardziej dobra droga. Masz 16lat hormony buzuja swietny czas na masowke. Nie baw sie w redukcjie szkoda zdrowia i czasu. Masa masa masa. Jak tam sie mocniej zalejesz za te 2-3lata to wtedy redukcja. Zalezy jak sie organizm zachowywal. Co do kalorii. Zwiekszaj o 150kcal tyg. Zwiekszasz dopoki waga nie edzie szla 0,5kg na tydz. Masz jest tyle zeby te 0,5kg szlo. Do obserwowania tego co robisz polecam potreningu lub myfitnesspal. Kalorie i makro juz edziesz mial wyliczone. Tylko wpisywac. Dieta.. Bialko : jaja miecho ryby Wegle: ryz ziemniaki makarony - sa to wegle zlozone ktore sa priorytetem. Wegle proste unikamy ale nie odstawiamy. Tluszcze : ryby oleje mnostwo tego jest. Jak cos chcesz jeszcze wiecej wiedziec pytaj moze cos przeoczylem. Pozdro!