Ile czasu mam być na masie ?
Witam .Mam 15 lat i waże 62 kg przy 10 % tłuszczu w organizmie więc jest to dobry wynik redukcji chciałbym więc przejsć na mase ile czasu mam utrzymywać ten rodzaj diety ? Licze na odpowiedż .Pozdro :D
1287
6
dodał odpowiedź 19 października 2015 14:41
Do 15% tkanki tluszczowej. Im mniejszy bf tym wiecej miecha podlapiesz. Dojdziesz do 15% ale przy jak najwiekszej starannosci w diecie zeby sie mocno nie podlac ale zeby jak najwiecej miecha podlapiesz. Podejrzewan ze jestes endo.. Wiec uwazaj zeby sie nie zalac. Pozdro !
dodał komentarz 19 października 2015 16:25
dzięki za odpowiedz.Czyli mówisz ze wystarczy 15% bf i na tym poprzestać ? Jestem endomorfikiem czyli moje ciało w miarę łatwo nabiera mięsni ale i jestem obdarzony sporą warstwa tłuszczu więc trenin cardio 3-4 razy w tyg tak myśle lub interwałowy 2 razy w tyg .
dodał komentarz 19 października 2015 16:28
ale tez niejestem pewien czy jestem endomorfikiem moge tez byc mezomorfikiem ,mozna jakoś to sprawdzić ?
dodał komentarz 19 października 2015 16:39
Rfał jestem w 100 % mezormrfikiem zapewniam cie zawsze na wf nie był dla mnie rzeczy trudnych i z odchudzaniem nie był problemów i wgl zawsze byłem szczupły więc jak to ma być z tą moją masą gdy juz wiemy jaki mam typ sylwetki ?
dodał odpowiedź 19 października 2015 20:53
Ok.. Pokolei.chodzi mi o to ze skoro masz fe 10% fo buduj ta mase do tych 15% no na oko zobaczysz w lustrze jak mocno sie zalejesz to wtedy redukujesz. Cardio narazie odpusc. Moze tam raz w tyg fe 20min dla serducha lepiej.Jestes na masie. Jak chcesz sprawdzic jaki typ budowy posiadasz.. Stan przed lustrem. Jesli stoi tam wysoki chudy z dlugimi konczynami patyk to jestes ekto. Jesli gruby tlusciutki to jest to endo. Jesli szerokie bary waska talia jestes mezo. Jestesmy zazwyczaj mieszanka wiec ciezko to stwierdzic. I jak masa.. To tak jak pisalem w pierwszym komentarzu. Dieta z nadwyzka kaloryczna. Oblicz zapotrzebowanie lub poprpstu zaloguj sie na myfitnesspala tam wypelnij wszystko i bedziesz mial rozklad kalorii i makro. Testujesz to przez tydzien. Jak waga nie idzie dodajesz 150i dodajesz do momenty jak waga zacznie isc w gore - 0.5kg na tydz. Analogicznie jesli waga za duzo do gory poszla to odejmujesz. Proste .narazie tyle. Jak cos to pisz. Pozdro
dodał komentarz 20 października 2015 09:22
dzieki za radę bede sie jej trzymał jak coś to bede pisał pozdroo :D
