Pomocy, co robić ?

No to wiem ..

Skoro wiesz to czemu nie redukujesz ? Jestes na diecie masowej do tego chcesz robic sesje cardio. Jedno wyklucza drugie. Czyli stoisz w miejscu. Albo dieta z deficytem + sesje cardio. Albo masowka ktora odradzam przy takim wysokim bf'ie. Pozdro.

Spokojnie ziomuś ;) . No własnie będę musiał przerwać diete masową, i zacząć bieganie i ta dietka a co sądzisz o tym treningu ? http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=626 Chyba ze znasz jakieś lepszy to mozesz podac będę wdzięczny :)

Siemanko. Nie bierz tamta wiadomosc jako taka groze i ironie:D. Jakos tak po zdaniu jak czytam to tak troche chamsko. Sluchaj jestes poczatkujacy 3x w tyg silka ci wystarczy. Jakis fbw jak narazie, potem jakas ogolnorozwojowka od sakera- polecam. Trening dla poczatkujacych .potem jakis push pull. Zobaczysz narazie zaczynaj na spokojnie. Jaki twoj staz .? Te 2miechy co z ta dieta to twoje pierwse 2 miechy ?

No okej ;p. No własnie nie bardzo podoba mi sie te FBW wole se robic w poszczególne dni dane partie no a cwiczenia to od 2 miesięcy chodze na siłke 3x w tygodniu, a tak to se w domu cwiczyłem :), dieta - no była masowa dużo białka,węgli +300-500 kcal ale niestety mam za duzo tłuszczu i musze przerwac, to postaram sie jakąs diete na redukcje i cwiczenia chyba tez :/ Dzięki że chce ci sie marnować czas i nerwy na pisanie ;)

Hmm to jak 2miechy juz silki masz za soba to split fajnie zbudowany by ci sie przydał. Kilka wskazowek. Jak robisz tego typu plan to pamietaj ze kazda partia musi zostac zaatakowana z kazdej strony. Np klatka plaska skos gora dol i rozpietki. Cw 4 po 3-4serie. Wyciskania najlepiej 4s rozpietki 3. I na takirj zasadzie buduj caly plan. Ahh i po to tu jestesmy zeby na kazde pytanie odpowiadac. Pozdro !

No tak właśnie robie 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. Tylko straszny problem mam z cwiczeniami na plecy, jakoś sprawiają mi problem np: wiosłowanie sztangielką jednorącz, martwy ciąg chociaż go sobie odpuszczam i wiosłuje sztangą ale jakoś juz coraz lepiej jest ;p