Rafał Tybysz

Siema.sama sztanga nie wiele zrobisz. Dozbieraj kasy dokup sprzetu a jak narazie zostaje ci trening domatora. Pozdro !

Siema.sama sztanga nie wiele zrobisz . dozbieraj na reszte lub po prostu idz na silownie. Narazie trening domatora ci zostaje. Pozdro !

Siema. Rob przerwe od treningow. Minimum 1,5tyg. Jak nie przestanie to do lekarza. Najlepiej sportowego. Pozdro !

Siemanko. Jak najbardziej. Aby ulozyc diete robisz 3 podstawowe kroki. I. Zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj albo kartka i dlugopis albo myfitnesspal. Polecam druga opcje szybka i wygodna . wbij na ta stronke tam sie zarejestruj i wybierz czy masa czy redukcja. Jak masa to 0.5kg na tydzien zeby szlo redukcja 0,5kg spadku. II. Co do jedzenia. Bialko : jaja, mieso, twarogi, serki wiejskie. Weglowodany: ryz, makarony, ziemniaki sa to wegle zlozone ktore sa naszym priorytetem. Unikamy ale nie odstawiamy wegli prostych. Bez przesady wypad na pizze czy kebaba no czasami trzeba. Tluszcze: jajka ryby oleje lniany kujawski. III. I w ten sposob sobie zarelko ukladamy. Staraj sie zeby rozlozone bylo tak : 30 b 50-60 wegli 20-25 tluszczy. Na redukcji wyzej bialko zawsze. Na jednego bedzie dzialac wyzej wegle nizej tluszcze a na deugiego odwrotnie. Musisz przetestowac. Myfitnesspala - kaloryke testuj przez tydzien . jak spelnia sie warunki ktore napisalem wyzej jest ok. Narazie tyle. Pozdro

Hej. Gramatura posilkow jest ok. Powiedz mi jak jest u Ciebie z aspektem psychologicznym. Jak odczuwasz jedzenie co godzine w takiej malej objetosci. Stawiam ze chodzisz glodna. Ja bym zlaczyl je w 4-5posilkow bedziesz chodzic syta trening efektywniejszy. I czas miedzy posilkami co 2-2,5h. Poczekajmy jeszcze na kogos bardziej doswiadczonego do czego by mogl sie przyczepic. Dla mnie jest ok. To co jesz jest zdrowe. Aczkolwiek jak jestes na masie tych wegli bym troche dolozyl. Pozdro !

Siema. Pozdro dla tatusia ! :D. Sluchaj mysle ze bez wkladu pienieznego nic z tego nie bedzie. Bo tak patrzac. Robiac trening domatora pompki .. No bez sensu w 3-4miechy miecha nie zbudujesz a na dluzsza mete domatora sie nie sprawdzi. Teraz kolejna rzecz. 50kg na sztandze dla starego to za malo. Wiec tak. Proponuje od pensji te 30zl odlozyc. Poczekac jeszcze te 2-3miechy i pojsc na silownie. Lub poczekac te 3-4miechy do tej pory cos sobie pospawac i na obciazenie dozbierac i cos by z tego bylo. Czasu, cierpliwosci i bedzie wszystko ok. Pozdro ! :D