Rafał Tybysz

Hejka. Super ze cwiczysz malo dziewczyn to robi. Szacun ! Sluchaj. Pewne aspelty odchudzania powinny ci byc znane. Nie zrzucisz tluszczyku z jednej partii. Tylko z calego ciala. Jak sie domyslasz potrzebna bedzie dieta z deficytem. Jak narazie przejscie z jedzonka ktore trzymasz teraz na zdrowsze daloby wstepne efekty. Ale powoli wdrazaj nie odrazu. Powoli wdrazaj ryz i wgl. Dieta sie nie opiera na kurczaku ryzu i warzywa sa rozne nietolerancje na ktore musisz sama sie przygotowac. Ale tak.. Sesja cardio 3x w tyg 25min lub interwaly 5-7min. Trening.. Dobry by byl obwodowy . na nozki siady etc. I narazie tyle. Jak czegos nie napisalem to pisz. 3maj sie cieplo. Hej ;)

Hej ;). Jasne ze niektorych posilowkow unikamy. Na pewno fast foody. Naszym priorytetem sa produkty pelno wartosciowe jak najmniej przetworzone. 2sn.. Jesli nietolerujesz laktozy to mleko bez laktozy . jesli tak bardzo chcesz uciekac od produktów ktore zawsze byly codziennoscia to jakies slodke buleczki, platki czekoladowe , a na ich miejsce wchodza bulki grahamki, platki owsiane, kukurydziane . fajne chude miesko. Ale nie rob sobie takich przykrych relacji z jedzeniem. Jak zjesz cos czasami takiego "niegrzecznego" to nie umrzesz. 3maj sie cieplo , narazie ;).ahh i pij duzo wody :D. Pozdro ! ;3

Siemka. Co do zarcia to przy tej barierze zmien jedzenie. Odstaw slodycze - trzymaj te minimum ale nie odstawiaj calkowicie. Pij duuzo wody. Odstaw fast foody. Tak samo jak slodycze ale nie odrazu bo sie zrazisz do tego wszystkiego- wypad na kebsa czy pizze nie zaszkodzi . staraj sie byc konsekwetnym. Staraj sie gotowane jesc- kurczak np . wprowadzaj pomalu ryz . i narazie to Ci wystarczy. Pozdro

Siema. Biceps jako mala partia .. Wystarczy 9-12serii w ogolnym treningu. Po te 8-10powt. Czyli np 3-4cw po 3-4serie po 8-10powt. Bic sztanga, uginanie z supinacja jakis modlitewnik polecam. Pozdro !

Siemka. Chodzi ci ile przyjac wegli i bialka po treningu ? Czy ogolem z calegl dnia.. Rozwin swoje pytanie .

Jasne ze jest prawidłowy. Michal pokazal przyklad treningu ktory mozna wykonywac. Pozdro !