Ćwiczenia na biceps.
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na biceps. Jaka jest odpowiednia ilość serii i powtórzeń, aby były efekty podczas ćwiczeń, ponieważ słyszałem o takim czymś jak spalaniem bicepsa, jeżeli jest zbyt dużo powtórzeń lub serii. Liczę na pomoc :)
1703
6
dodał odpowiedź 20 października 2015 21:42
Siema. Biceps jako mala partia .. Wystarczy 9-12serii w ogolnym treningu. Po te 8-10powt. Czyli np 3-4cw po 3-4serie po 8-10powt. Bic sztanga, uginanie z supinacja jakis modlitewnik polecam. Pozdro !
dodał odpowiedź 20 października 2015 21:52
Witaj
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to polecam atlas ćwiczeń Michała Karmowskiego na youtube. Co do serii to jeżeli jesteś osobą początkującą to 5-6 serii po 9-15 powtórzeń , chyba że masz pewien staż na siłowni to tak jak kolega, który wcześniej odpowiedział.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 21 października 2015 08:32
Witam,
Ponieważ biceps jest małą partią częściową, maks 3 ćwiczenia do 3 serii.
Pamiętaj oby przećwiczyć wszystkie strony bicepsa.
Pozdrawiam.
dodał komentarz 21 października 2015 08:33
Mięśniową*
dodał odpowiedź 28 października 2015 17:14
Myślę że ta strona ci pomoże, jest w niej zawarte wszystko o ćwiczeniach bicepsa.
dodał komentarz 28 października 2015 17:14
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-bicepsy,3541,1
