Początki treningu Wielka prośba
Witam serdecznie nazywam się Ariel i mam pewien problem moja waga wynosi 130 Kg wzrost 186cm i mam 25 lat dodam też że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni interesuję mnie osiągnięcie wagi 100-110 kg i delikatnej rzeźby zwalenie z siebie tego tłuszczu poprzez siłownie czy mógłbym prosić o jakieś wskazówki co do cwiczeń główny nacisk chciałbym położyć na plecy ramiona barki
Ps. Interesuje mnie też temat redukcji... Czy zaczynamy ją na samym początku czy po jakimś czasie?
Z góry Dziękuję i Pozdrawiam
Ariel
Ps. Interesuje mnie też temat redukcji... Czy zaczynamy ją na samym początku czy po jakimś czasie?
Z góry Dziękuję i Pozdrawiam
Ariel
1448
2
dodał odpowiedź 20 października 2015 22:20
Witaj
Myślę że najpierw powinieneś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne to będzie twoja waga razy 24kg kalorii. Staraj się trzymać ściśle tej bariery a nawet próbować mieć deficyt kaloryczny wtedy będziesz już teoretycznie redukował.
Jeżeli będziesz się tego trzymał zauważysz dużą poprawę. W przypadku gdybyś nie zauważał przez dłuższy czas poprawy to wtedy musiał byś robić redukcję ze ściśle określoną dietą.
Jezeli chodzi o ćwiczenia to polecam atlas ćwiczeń Michała Karmowskiego na poszczególne partię mięśni (to jest taka seria na youtube na kanale zapytaj trenera). Pamiętaj aby wykonywać ćwiczenia jak dokładniej i nie tracić wiary. Na pewno ci się uda!
Pozdrawiam i życzę powodzenia!
dodał odpowiedź 21 października 2015 07:56
Siemka. Co do zarcia to przy tej barierze zmien jedzenie. Odstaw slodycze - trzymaj te minimum ale nie odstawiaj calkowicie. Pij duuzo wody. Odstaw fast foody. Tak samo jak slodycze ale nie odrazu bo sie zrazisz do tego wszystkiego- wypad na kebsa czy pizze nie zaszkodzi . staraj sie byc konsekwetnym. Staraj sie gotowane jesc- kurczak np . wprowadzaj pomalu ryz . i narazie to Ci wystarczy. Pozdro
