Rafał Tybysz

Yoo. Sluchaj od tak ci klata nie urosnie. Po prostu cwicz, jedz-nadwyzka kaloryczna zeby ta masa szla to i ta klata sie wypelni. Trzeba czasu. Pozdro !

Siema. Na mase to polecam "trening" w kuchni a co do cwiczen na silowni to jesli zaczynasz polecam fbw potem jakis fajny split lub ogolnorozwojowka sakera od wk. Odsylam do filmiku trening dla poczatkujacych. Tak jak pisalem dieta z nadwyzka kaloryczna musi byc. Jak jakies pytania to pisz xd

Siemanko. Sluchaj jak zaczynasz trening fbw. Polecam. Tak z 2miechy. Naucz sie techniki bo to najwazniejsze. Nastepnie jakis dobry split lub push pull lub ogolnorozwojowka od sakera. Odsylam do filmu trening dla poczatkujacego. Co do diety. Jak narazie powoli wdrazaj jedzonko zdrowe produkty pelnowartosciowe I powoli sie przyzwyczajaj do ryzu. Popros mamcie zeby czasami zamiast ziemniakow to ryz niech ugotuje. Staraj sie wiecej miecha jesc- kurczak jakas wolowinka jakies serki wiejskie, twarogi, jajka ryby. Oczywiscie nie rezygnuj z reszty. Bez przesady zeby w wieku 16lat chlopak na wakacje forme robi zeby sie dieta zajmowac procesjonalna w 100% czysto. Chodzi mi o to zebys sobie nie odmawial jakis wypadow na pizze kebsa czy cos. Jak juz sie wdrozysz w to wszystko zalozysz potem konto na myfitnesspalu lub potreningu.pl zeby obserwowac to co jesz i jak to wszystko idzie. Jak aczniesz teraz jesc duzo zdrowiej pic wuecej wody to i ta waga powinna ruszyc do dolu. Potem jesc mniej w sensie ze waga ma isc do dolu te 0,25-0.5kg na tydzien. I jak sie zatrzyma zakladasz konto tam wypelniasz jaki twoj cel itp. Wpisujesz to co dopiero jadles standardowo i ta pula kalorii co ci wyjdzie do tegk odejmiesz 100-150kcal. I tak za kazdym razem i waga ma spadac te 0,5kg na tydzien. Chyba tyle. Jak masz pytania to wal smialo. Pozdro !

Siema. Dieta wcale nie jest droga. Nie wiem czy mieszkasz sam czy z mamcia jak mozesz to napisz xd. A co di zarcia. Ryz, platki owsiane, jajka, miecho wszystko jest w biedronce. Iii rano jakas owsianka, pewnie sie uczysz w szkole kanapki bulki grahamki etc jakis ser twarog czy cos. Potem przyjdziesz w "kerfurze" masz kurczaka za 11zl ten ryz w biedrze za 2,29 4x150g. Warzywa po 5zl chyba . platki owsiane 2zl. Wieczorem omlet z platkami owsianymi i bananem np. Na necie masz mnostwo przepisow. Kombinuj jak mozesz. Pozdro !

Czesc krzysiek. Sluchaj. Zacznijmy od diety :D. Zeby sie nie bawic w jakies wzory sa drogi łatwiejsze. Zaloguj sie na myfitnesspala tam wypelnij jaki masz cel etc. Spadek kg od 0,25-0,5kg na tydz.mysle ze bedzie w sam raz. Co do jedzonka Źródło bialka- miecho schabik kurczaczek miesko z indyka jaja ryby twarogi serki wiejskie. Weglowodany: chodzi nam glownie o zlozone czyli ryz ziemniaki makarony unikamy wegli prostych ktore sa odpowiedzialne glownie za otylosc fast foody batoniki i reszta . odstawiamy ale na spokojnie nie odrazu ale odstawiamy. Wgl tak samo postepujemy z cala dieta . przeskoczenie z luzackiego zarcia na dopieta diete nie wrozy dlugotrwalej podrozy, po prostu sie zrazamy. Co do tluszczy :jaja ryby oleje lniane, oliwa z oliwek- polecam. Jak masz gdzie jezdzic rowetem to super . 3x w tyg zamiast biegania jak chomik. Tylko rowerek ma byc taki zeby sie zmeczyc :D. Pij duzo wody odstaw slodkie napoje. Mysle ze narazie same podejscie do diety zmiana zywienia da taki fundament do chudniecia. Potem te kalorie bedziesz ucinal ale na to jeszcze bedzie czas. Na przyszlosc tylko jak kalorie beda male.. Z reszta jak sie zalogujesz to napiszesz jak jest z kaloryka i wgl. Jak bedzie mala bedziemy manipulowac sesja cardio. Natazie tyle. Czekam na odpowiedz. Pozdro !

Siemanko. Tez od tego wieku zaczynalem :D. Sluchaj jak zaczynasz trening fbw. Polecam. Tak z 2miechy. Naucz sie techniki bo to najwazniejsze. Nastepnie jakis dobry split lub push pull lub ogolnorozwojowka od sakera. Odsylam do filmu trening dla poczatkujacego. Co do diety. Jak narazie jedz to co jesz tylko poprostu wiecej. I powoli sie przyzwyczajaj do ryzu. Popros mamcie zeby czasami zamiast ziemniakow to ryz niech ugotuje. Staraj sie wiecej miecha jesc, jakies serki wiejskie, twarogi, jajka ryby. Oczywiscie nie rezygnuj z reszty. Bez przesady zeby w wieku 16lat chlopak na wakacje forme robi zeby sie dieta zajmowac procesjonalna w 100% czysto. Chodzi mi o to zebys sobie nie odmawial jakis wypadow na pizze kebsa czy cos. Jak juz sie wdrozysz w to wszystko zalozysz potem konto na myfitnesspalu lub potreningu.pl zeby obserwowac to co jesz i jak to wszystko idzie. Jak aczniesz teraz jesc wiecej w sensie ze waga ma isc do gory te 0.5kg na tydzien. I jak sie zatrzyma zakladasz konto tam wypelniasz jaki twoj cel itp. Wpisujesz to co dopiero jadles standardowo i ta pula kalorii co ci wyjdzie do tegk dodasz 150kcal kolejnych. I tak za kazdym razem i waga ma isc te 0,5kg na tydzien. Chyba tyle. Jak masz pytania to wal smialo. Pozdro !