Rafał Tybysz

Siema. Trening .. Jak narazie fbw. Potem jakis split czy dzielony. Dieta.. Logujesz sie na myfitnesspala lub potreningu tam wypelniasz jaki twoj cel. Testujesz te wartosci przez tydzien. Spadek wagi wiec zalezy ci raczej na utracie 0,25-0,5kg na tydz. Jak tego dokonac? Poprostu z tego co ci wyszlo zapotrzebowania odejmujesz 100-150kcal cala filozofia :D. Zrodla bialka jajka twarlgi mieso tunczyk serki wiejskie . weglowodowany zlozone ryz makaron ziemniaki . staraj sie unikac wegli prostych tj batony pizzy i reszta ale bez przesady czasami trzeba zjesc jak jakis wypad.. Tluszcze jaja ryby. I powoli przechodz na taka diete ale stopniowo nie odrazu. Taka pierwsza zamiana jedzenia na zdrowa diete moze skutkowacze t a waga bedzie i tak spadala. Cardio 3x w tyg w postaci biezni orbitrek lub tez na powietrzu.pij duzo wody. Cbyba tyle. Jak jakies pytania pisz smialo. Pozdro !

Siema. Wszystko jest ok. Tylko brakuje mi tu warzyw i mieska. Domyslam sie ze miecha mie trawisz i tylko ryby tak ? :D.. Brokulki jakies np. One maja malo kalorii takze mozesz wliczyc spokojnie. Co do silki jak sie ze wszystkim wyrobisz w 2dni nie ma problemu. Ale radziłbym 3x w tyg jesli czas pozwoli. Podales basen i reszta. To takie zastępstwo zamiast biegania na biezni. Pomysl super xd. Na necie sa takie odmierniki czas i spalanie kalorii . wartosci beda ogolne strasznie ale jalies podłoże do tego masz i na oko bierzesz wiedzial jak tam z tym cardio siedzi. Tyle . pozdro !

Siema. A ja mysle ze taki poczatek pierwsze 3tyg zmiana na zdrowe odzywianie z dobra dobrana kaloryka moze byc skuteczne i do tego 3x w tyg cardio.. Potem juz dietka redukcyjna. Jak masz pytania do tego wszystkiego . pisz.

Siema. Jak nie mozesz nabic kalorii z diety to odzywka bedzie okej. Ja raczej polecam unikac prochu. Chyba lepiej cos normalnego jesc.. Pozdro !

Siema. Zaczne od samego poczatku. Dieta. Wbijasz na myfintesspala tam sie logujesz wypelniasz jaki twoj cel itd. Polecam ci ta strone zeby ulatwic i ominac pare kwestii tj obliczanie zapotrzebowania makrosy etc. Tam juz wszystko masz jak na tacy. Testujesz to co wyszlo przez tydzien. Twoj cel to masa wiec waga ma isc 0,5kg na tydz. Jak nie idzie to dodajesz 150kcal . proste co nie ? Co do zarcia. Zrodlo bialka: jajka miecho twarogi sery serek wiejski. Wegle zlozone ryz ziemniaki makarony. Nie unikaj wegli prostych pizze kebaby i reszta. 80%przodowac ma to co wyzej naoisalem bialko i wegle zlozone i 20% wegli prostych. Ahh i tluszcze no to ryby glownie. Trening. Jak narazie fbw , potem jakis split lub ogolnorozwojowka sakera od wk. Trening dla poczatkujacego. Polecam bo robilem. Trenuj 3x w tyg tyle wystarczy. Aha i z dieta wchodz pomalu. Stopniowo nie odrazu. Popros mame zeby tam ci czasami ryz ugotowala i tak wiesz. Pomalu sie przyzwyczajaj. Ale nie rezygnuj z tego zarcia co jesz na talerzu od mamy :D. Narazie tyle jak jakies pytania to pisz. Pozdro !

Siema. Mozesz sprobowac. Nie wiem jaki masz staz. Bo takim poczatkujacym wystarczy 50w 30b 20t , a jesli masz juz wiekszy staz to mozesz sprobowac diety tluszczowej. Probuj. Kazdy organizm jest inny, i kazdy bedzie inaczej reagowal. Takze probuj i pisz jak cos. Pozdro !