Rafał Tybysz

Siema. Odwiedz atlas kulturystyczny (wpisz w google atlas kulturystyczny) wybierz cwiczenia ktore mozesz wykonywac i dobieraj tak cw zeby kazda strona, czesc danej partii byla przetrenowana. Serie 12-16serii na duze partie. 9-12 na male partie. Cwiczenia na duze partie - 4 po 3-4serie. Zakres powt 8-10 i male partie 3cw po 3-4serie. I taki sam zakres powt. Chyba tyle. Pozdro !

Siema. Zaczne od samego poczatku. Dieta. Wbijasz na myfintesspala tam sie logujesz wypelniasz jaki twoj cel itd. Polecam ci ta strone zeby ulatwic i ominac pare kwestii tj obliczanie zapotrzebowania makrosy etc. Tam juz wszystko masz jak na tacy. Testujesz to co wyszlo przez tydzien. Twoj cel to zrzucenie wagi wiec waga ma spadac 0,25-0,5kg na tydz. Jak nie idzie to odejmujesz 150kcal . proste co nie ? Co do zarcia. Zrodlo bialka: jajka miecho twarogi sery serek wiejski. Wegle zlozone ryz ziemniaki makarony. Nie unikaj wegli prostych pizze kebaby i reszta. 80%przodowac ma to co wyzej naoisalem bialko i wegle zlozone i 20% wegli prostych. Ahh i tluszcze no to ryby glownie. Trening. Jak narazie fbw , potem jakis split lub ogolnorozwojowka sakera od wk. Trening dla poczatkujacego. Polecam bo robilem. Trenuj 3x w tyg tyle wystarczy cardio 3x w tyg po 25min powinno wystarczyc. Jak cos to wracaj tutaj i oisz jak redukcja przebiega co i jak. Aha i z dieta wchodz pomalu. Stopniowo nie odrazu. Popros mame zeby tam ci czasami ryz ugotowala i tak wiesz. Pomalu sie przyzwyczajaj. Ale nie rezygnuj z tego zarcia co jesz na talerzu od mamy :D. Narazie tyle jak jakies pytania to pisz. Pozdro !

Siema xd. Trening polecam push pull fbw rozbudwany pod te lapy lub split z nakladem na lapy. Dieta ? Jedz wszystko jakby nie bylo jutra. Ale z glowa. Wiadomo ryz ziemniaczki kurczaczek miesko jakies rybki . wszystko masz w biedronce groszowe sprawy xd. Wystarczy zebys te kalorie liczyl i makro i wszystko przyjdzie jak na tacy.myfitnesspal lub potreningu stoja do Ciebie otworem . jak pytania to wal smialo xd. Pozdro !

Jak ciezary ida z masa w gora to po co ci kreatyna. Xd. Odzywki trzymaj na pozniejszy okres jak zacznie wszystko spowalniac. Pozdro !

Siemanko. Mysle ze dalsze redukowanie.. Nie.. Oponka by zeszla pewnie lrzy 7% a narazie buduj ta mase. Trener wie co robi. Pozdro !

Zmien moze cwiczenia. Zwieksz objetosc. W sensie trenuj je 2x w tyg. Dzien silowy i hipertroficzny. Jak widac slaba partia. Probuj xd. Pozdro !