Rafał Tybysz

Jest spoko. Ja preferuje jednak rano owsianke. Ale jesli to ci smakuje to jak najbardziej. Pozdro !

Tak, jesli nie jesz odpowiednio , spisz po 2-3h masz wywalone na wszystko. No to na pewno nie urosniesz..

Najlepszy ? Silownia..

Hej. Takie osy maja nie liczni. To geny.. Zeby tego brzuszka zrzucić to deficyt kalorczny dietka cardio trening. Co do odzywiania. Na pewno zdrowo. Jak chcesz sie w to bardziej wglebic to powoli przestawiaj sie powoli na ryz kasze etc miesko fajne chude serki wiejskie twarogi platki owsiane orzechy etc. Odchodz powoli od slodyczy, pij duzo wody. I narazie tyle. Czy jest to mozliwe w miesiac.. Zalezy ile tego brzucha jest.. Nie zmieniaj odrazu nawykow bo sie szybko zniechecic. Pozdro !

Siemka. Tak dodam ze do ttch kalorii i makro to najlepiej sie na myfitnesspala zalogowac lub potreningu. Tam wpisac swoj cel a program ci wyliczy zapotrzebowanie . jak masa to +150kcal jak redukcja -100. Waga ma isc w gore 0,5kg na tydz.

Hejka ;). Rotacja hmm calkiem dobry pomysl. Napisz mi jeszcze jaki masz staz bo dla poczatkujacych to troche niekoniecznie. Wiadomo nawyki zywieniowe.. Tluszczyk na masie na pewno wpadnie. Nie panikuj az tak xd. Ja wiem ze moge sobie mowic ale takie sa realia. Uwierz ;). Nie jeden chlopak chcialby miec taka dziewczyne ktora cwiczy i tak podchodzi do tego wszystkiego. Takze spokojnie z tym nabieraniem tluszczyku. Cardio mozesz utrzymywac ten raz w tyg te 20-25min tylko nie trzymaj tego sztywno. Nadwyzke kaloryczna trzymaj taka zeby szlo te 0,25-0,5kg na tydzien. Mysle ze bedzie ok. Napisz cos jeszcze o twoim stazu i wgl. Mysle ze bysmy rozwazyli zastosowac ta carb cycling. Pozdrawiam. ;)