Rafał Tybysz

Cwiczenia , plany treningowe?beda takie same jak na masie. Celowalbym bardziej w 3-5powt. Zeby jak najwiecej sily i miecha zachowac. A najlepszy trening na redukcji to kuchnia. Pozdro !

Tluszcz schodzi z calego ciala a nie tylko z jednej partii. Czyli tak. Dieta , trening ,cardio i jakos to bedzie !

Siemka. Produkty bialkowe, tj miecho jaja ryby serki wiejskie twarogi etc. Na necie masz mnostwo przepisów. Pozdrk !

Rzezba czy redukcja czyli deficyt kaloryczny czyli ogolem mowiac dieta. Loguj sie na myfitnesspaala tam wyoniaj swoj cel. Dostajesz od programu kalorie i makro ktore testujesz przez tydzien dwa. Jak waga schodzi to dobrze jak nie to ucinasz 100kcal. Waga ma schodzic 0,5kg na tydz. Co do jedzenia. Bialko miecho jaja serki wiejskie twarogi sery etc weglowodany ryz makarony ziemniaki tluszcze jaja ryby oleje wiorki kokosowe orzechy. Jak masz pytanie to posz smialo pozdro !

W zaleznosci od bialeczka z mleczkiem jest boskie :D

Bez sensu. Bedziesz stal w miejscu. 2miechy masy potem jakas lekka redukcja. Potem 4m masy. Ale nie takie mieszanie. Pozdro !