Rafał Tybysz

Klata i nogi ? Chlopie usrac sie mozna. Klata lapy - moga byc w superseriach, plecy z barami i nogi. Pozdro !

Kolego a gdzie nogi ? Piatek nogi ! Pozdro !

Siema. Jestes na tyle mlody ze redukcja nie bedzie potrzebna xd. Logujesz sie na myfitness pala unikasz tym sposobem liczenia ze wzorow etc, tam wypelniasz swoj cel etc. Bialko : jajka miecho serki wiejskie twarogi weglowodany ryz ziemniaki makarony tłuszcze jajka ryby oleje orzechy. I nie odmawiaj sobie niczego. Bez przesady masz 13lat.. Jedz to co mama da na talerzu tylko popros ja czasami o ugotowanie ryzu torebki w sensie. Kurczak jakis czy cos. Serki wiejskie. Nic tylko kombinowac. Co do wagi 0,5kg na tydzien zeby szlo. Tylko uwazaj na technike bo sie kuzwa polamiesz. Martwych ciagow nie rob narazie. 3miechy za soba.. I tutaj bede potrzebowal kilka slow od innych osob. Jaki trening dla 13-latka.. Pomozcie panowie. 3/4 juz masz. Tylko trening. Pozdro !

Siema. Klata bic Plecy tric. Bary Nogi Lub Nogi i bary. Chodzi ci o dzien przed treningiem ? Dzien jak kazdy xd. Spij te 8h i bedzie git. Pozdro !

Z jedzenia nie wyrobisz ? Nie nasz jakiejs bog wie jakiej wagi zeby gaineren sie faszerowac. Sprobuj zmiescic z zarcia jak juz serio nie dasz robic to solid mass dobry jest. Rozne smaki. Pozdro !

S.a.w- przedtreningowka Bcaa z kfs lub sfd Glutamina z treca. Pozdro