Robienie masy do przyszłych wakacji! HELP
Witam, mam 13 lat, 160cm wzrostu i ważę tylko 41 kg. Na siłce ćwiczę juz jakieś 3 miechy. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie do wakacji ale potrzebuje masy. Jaka dieta mi potrzebna (szczegółowo), jaki trening? Chciałbym rzeźbić od czerwca.
PS. Nie interesują mnie odpowiedzi typu "jesteś za mlody" ;) I liczenie kalorii węgli itp. w niczym nie przeszkadza ;) POZDRO!
PS. Nie interesują mnie odpowiedzi typu "jesteś za mlody" ;) I liczenie kalorii węgli itp. w niczym nie przeszkadza ;) POZDRO!
1892
8
dodał odpowiedź 29 października 2015 18:50
Siema. Jestes na tyle mlody ze redukcja nie bedzie potrzebna xd. Logujesz sie na myfitness pala unikasz tym sposobem liczenia ze wzorow etc, tam wypelniasz swoj cel etc. Bialko : jajka miecho serki wiejskie twarogi weglowodany ryz ziemniaki makarony tłuszcze jajka ryby oleje orzechy. I nie odmawiaj sobie niczego. Bez przesady masz 13lat.. Jedz to co mama da na talerzu tylko popros ja czasami o ugotowanie ryzu torebki w sensie. Kurczak jakis czy cos. Serki wiejskie. Nic tylko kombinowac. Co do wagi 0,5kg na tydzien zeby szlo. Tylko uwazaj na technike bo sie kuzwa polamiesz. Martwych ciagow nie rob narazie. 3miechy za soba.. I tutaj bede potrzebowal kilka slow od innych osob. Jaki trening dla 13-latka.. Pomozcie panowie. 3/4 juz masz. Tylko trening. Pozdro !
dodał komentarz 29 października 2015 19:20
Dodam tylko ze możesz spróbować zrobic gainera własnej roboty.
Pozdrawiam
dodał komentarz 29 października 2015 21:52
O tez prawda. Szklanka mleka jakis jogurt banan i jest pyszne. Albo ryz jablko lub banan 200g jogurtu naturalnego, szklanka mleka troszeczke miodu i 30g platkow owsianych. Tez cos pysznego. Pozdro !
dodał komentarz 30 października 2015 12:12
A mg takiego gainera zabrać do szkoły ?
dodał komentarz 30 października 2015 14:04
Czemu nie ? :D. Do szejkera i jest git. Gorzej by bylo z ta 2 opcja moja bo pewnie bedzie dosc geste. Ale poradzilbys sobie xd. Pozdro !
dodał odpowiedź 29 października 2015 19:05
Jaki masz typ budowy? Ekto, czyli bardzo chudy? Masa +800kcal jak masz ekto i jedziesz.
dodał odpowiedź 29 października 2015 21:54
Ok dzięki wam ;) Z dietą nie bd problemów bo mama ma z tym doczynienia :D ale myślałem ze coś więcej potrzeba. A do wakacji możliwe jest abym miał widoczne już mięśnie tak już nooo :D?
dodał komentarz 29 października 2015 22:09
Jak będziesz się starał to dasz rade.
Pozdro
