Jak dobrze dobrac cwiczenia??
Witam niedlugo zaczyman trening na silowni i szukam dobrego treningu dla poczatkujacego ktory chce byc fit jak rownierz porad w sprawie diety i suplementacji moim celem jest utrata 10kg wagi przy zachowaniu masy miesniowej
724
2
dodał odpowiedź 25 października 2015 10:35
Siema. Trening .. Jak narazie fbw. Potem jakis split czy dzielony. Dieta.. Logujesz sie na myfitnesspala lub potreningu tam wypelniasz jaki twoj cel. Testujesz te wartosci przez tydzien. Spadek wagi wiec zalezy ci raczej na utracie 0,25-0,5kg na tydz. Jak tego dokonac? Poprostu z tego co ci wyszlo zapotrzebowania odejmujesz 100-150kcal cala filozofia :D. Zrodla bialka jajka twarlgi mieso tunczyk serki wiejskie . weglowodowany zlozone ryz makaron ziemniaki . staraj sie unikac wegli prostych tj batony pizzy i reszta ale bez przesady czasami trzeba zjesc jak jakis wypad.. Tluszcze jaja ryby. I powoli przechodz na taka diete ale stopniowo nie odrazu. Taka pierwsza zamiana jedzenia na zdrowa diete moze skutkowacze t a waga bedzie i tak spadala. Cardio 3x w tyg w postaci biezni orbitrek lub tez na powietrzu.pij duzo wody. Cbyba tyle. Jak jakies pytania pisz smialo. Pozdro !
dodał odpowiedź 27 października 2015 16:47
Znajdz trening fbw, uluz sobie prowizoryczna diete i cwicz. Dieta oczywiscie z mniejsza iloscia kalorii niz potrzebujesz bo nic z tego. Dodaj aeroby i bedzie schodzic. ;d
