Błażej Kratos

w zupełności wystarcza monohydrat. To bardzo tani surowiec i w 99% przypadków przepłacamy za dodatkowe składniki i opakowanie z napisami typu mega, extra, giga, super itp. lub za dodatek tauryny czy innych niepotrzebnych wspomagaczy. Najlepiej wypić kawę bez cukru lub wziąć kofeinę w capsach i przyjąć kreatynę. Kofeina świetnie działa na transport kreatyny do mięśni szkieletowych gdzie jest gromadzona. Stara szkoła mówiła odwrotnie ale najnowsze badania wykazały ze kofeina wspomaga działanie kreatyny. pzdr

Plan jest ok ale mam nadzieję że to tylko jedna jego wersja. Nie możesz całego treningu opierać na jednym planie. Staraj się zamieniać ćwiczenia w ramach tej samej partii. Np. sztangi zamień na hantle itp. Rozgrzewka za słaba. Wejdz na 10 minut na orbitrek przed tym drążkiem. Pamietaj ze rozgrzewke dzielimy na dwa etapy- wstępna dla całego ciała i właściwa dla ćwiczonych grup mięśniowych. Zatem do drążka dorzuć parę serii pompek np. pzdr

Każde białko wliczamy ale ważne aby pamiętać o wskaźniku wchłaniania gdyż każde białko ma inny. To zależy też od organizmu dlatego na jednego bardziej działa białko sojowe a inny kupuje białko jaj. Jeszcze inny stosuje kazeinę itp. Najpierw sam określ jakie bałko daj u ciebie najlepszy rezultat. A wliczaj każde. Zjedz trochę tłuszczy zawsze po porcji białka przed snem to spowolnisz jego wchłanianie podczas snu. pzdr

Niestety koledzy mają rację. Za redukcję odpowiada dieta i odpowiedni bilans kaloryczny. Zastosuj się do porady poniżej. Co do atlasu to nie będę mówił czegoś w sylu "jak się chce to zawsze można". Na samym atlasie nie zrobisz pełnowartościowego treningu. Przydałoby się zainwestować w wolne ciężary- one są podstawą na początku bo uczą stabilizacji, techniki i czucia mięśni. pzdr

widze ze każdy podaje oczywiste produkty ale są też takie które są tanie a zawierają dużo białka np. fasola biała lub czerwona- może być w puszce, orzechy i nasiona, groch, kuskus i soja. pzdr

Lekarz oczywiście jest jedynym rozwiązaniem. Wiadomo że "normalny" lekarz nie pomoże tutaj. Będzie udawał ze wie ale nie znają się zwykle na fizjologii sportu. Boli mięsień który jest częścią zestawu mięśni przedramienia. Odpowiada głównie za pracę nadgarstka i wspomaga stawy łokciowe i nadgarstki przy rotacji z obciążaniem. Staraj się ćwiczyć tak aby wykorzystywać łamane gryfy dopasowane do naturalnego chwytu. Wyklucz pronacje i supinację dłoni. Załóż przy tym stabilizator lub usztywniacz na nadgarstek (kilka złotych w sklepie z artykułami rehabilitacyjnymi lub w niektórych z suplami i sprzętem). Jak tak zrobisz i dalej będzie bolało idź do lekarza jeżeli będzie lepiej to staraj się rozćwiczyć powoli mięśnie przedramienia. Nie obciążaj go i nawet na co dzień noś stabilizator. Prawdopodobnie jest to zapalenie mięsnia i wtedy coś przeciwzapalnego pomoże- np. Olfen. pzdr