Błażej Kratos

Jak dla mnie to roznica w suplementacji przy redukcji i masie polega jedynie na tym że podczas "masowania" dorzucam odżywki typu gainer przed i po treningu. Prócz tego dieta zmienia się oczywiście i proporcje kaloryczne. Pamietaj ze same suplememnty takie jak glutamina, bcaa, białko wspomagają procesy a nie je tworzą. To Ty tworzysz proces, program treningowy włącznie z dietą. Suplementy poza tymi których skład opiera się na cukrach mogą być stosowane przy różnych założeniach i celach.

obetnij odrobine kalorii lub zmien proporcje kaloryczne. Ale ja bym raczej skupił się na zwiększeniu intensywności cardio. Suplemenry jakie polecam to glutamina, bcaa, l-karnityna, witaminy. pzdr

To zależy od organizmu. Ja preferuję: posiłek--- trening----cardio----mieszanka węgli i białka----30 min później obfity posiłek z dużą zawartością tłuszczy które spowolnią wchłanianie pozostałych składników. Ale wszystko jeszcze zależy od tego jaka jest pora treningu. To powyżej dotyczy treningu ok 18-20 tak wiec niedługo przed spaniem (23-24)

Dasz radę! Nie wyobrażam sobie żeby powiedziec inaczej nie znając absolutnie zadnych informacji nt Twojej diety, treningow, motywacji, programu itp. Dasz radę:)

Mariusz bardzo ciężko okreslic ile to tłuszczu. Bez pomiarów zawartości procentowej lub przynajmniej Twoich zdjęć nie jestem w stanie odpowiedzieć tak żebyś był pewny. Znajdz w necie sposób na badanie zaartości tkanki tłuszczowej na podstawie fałd brzusznych i na udach. Daj to może nie doskonały wynik ale bnedziesz wiedział mniej więcej. Wystarczy centymetr. A najlepiej powinieneś być w stanie określić to patrząc w lustro. Podałeś też za mało informacji nt diety. Na przykład jakiech tluszczow używasz przy smażeniu itp. pamiętaj aby ograniczyć ale nie w calosci tluszcze nasycone i skupic się na tych jedno i wielonienasyconych.

Takie jest założenie programu. Jeżeli tylko odpowiednio zwiększasz bilans kcal to efekty powinny być wymierne. Nie polecam tylko endomorfikom.