Jakie suplementy stosować na odchudzanie

Opracuj sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Poszukaj artykuł Akopa szostka. Jak to policzysz, to nie zapomnij o cardio po 5 miesiącach strzelam: 5x45 minut jeśli wcześniej coś robiłeś. Masz dietę i cardio? Napisz coś o tym, to wtedy postaram się coś rozpisać, bo teraz nie wiem czy pisać od początku, nie wiem co źle robisz. Napisz tutaj swój plan żywieniowy i treningowy, jakie suple przyjmujesz, co jecz(jakie produkty konrketne), ile kalorii itp.

Witaj.... Jeżeli jest jużc ciężko to skoryguj dietą lub dodaj więcej aerobów... Jeżeli chodzi o suplementy to możesz zakupić Sobie Bcaa... A jeżeli chodzi o spalacze no to możesz zacząć od L- Karnityny i po coraz mocniejsze np. clenburexin :)... Jak coś pytaj. POZDRAWIAM

Witaj, jeśli już ciężko schodzi tłuszcz to zwiększ sesje aerobowe. Suplementy to bcaa,l-carnitine. Pozdrawiam

obetnij odrobine kalorii lub zmien proporcje kaloryczne. Ale ja bym raczej skupił się na zwiększeniu intensywności cardio. Suplemenry jakie polecam to glutamina, bcaa, l-karnityna, witaminy. pzdr

Aby unikaj zastojów w redukcji należy używać ostrych przypraw i sosów, przeczytaj o 4-minutowym treningu Tabata, dodaj interwały zamiast jednego cardio w ciągu tygodnia. Raz na tydzień/dwa tygodnie rób tzw. cheat meal - cały dzień jesz weług diety, a jeden posiłek jesz całkowicie niedietetyczny typu pizza. Wtedy odbudujesz zapasy leptyny i tłuszcz nadal będzie schodził. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.