co sadzicie o tym?

jestem ektomorfikiem

Ogólnie przyjęło się, że początkowo można przytyć około 0,5 kg mięśnia na dwa tygodnie przy dobrej diecie, treningu i regeneracji. W 8 miesięcy da radę na początku stażu przyybrać 8 kg masy mięśniowej + tyle samo masy tłuszczowej, ale ona nic nie daje. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.

To jest 8 miesięcy. Teoretycznie da się zbudować jakieś 300g czystej masy mięśniowej miesięcznie. Przez 8 miesięcy to będzie 2.4 kg mięśni. W wariancie najabrdziej optymistycznym 0.5 kg mięśni miesięcznie to będzie 4 kg mięśni. Ty mówisz o 15 kg. Oczywiście waga pójdzie znacznie bardziej w górę niż te 4 kg ale będzie to woda, tłuszcz i glikogen mieśniowy. Pozdro

Witaj, jest to możliwe, po prostu musisz ułożyć sobie zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to samem zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu np co 3 godziny. Produkty bogate w węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,pieczywo wasa, białko to: białko jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,oliwa z oliwek,słonecznik,żółtka jaj. Przyjęło się że można przytyć 0,5 kg na dwa tygodnie. Więc jak będziesz co dwa tygodnie tył 0,5 kg to znaczy że idziesz w dobrym kierunku. Pozdrawiam

Dasz radę! Nie wyobrażam sobie żeby powiedziec inaczej nie znając absolutnie zadnych informacji nt Twojej diety, treningow, motywacji, programu itp. Dasz radę:)

Witaj, wszystko jest możliwe wystarczy chcieć..... Zaczniesz trzymać dobrze diete, dobry trening i zapewnisz dobra SUplementacje to na pewno osiągniesz ten wynik.... POZDRAWIAM