Błażej Kratos

Zgadzam się z poprzednikiem. Wszystko zależy od tego jak Twój organizm reaguje na białka, tłuszcze i węglowodany. Postaraj się przetestować różne produkty a później rozłóż sobie kalorie w diecie na poszczególne jej elementy. Ja np. mam typ budowy mezo. Aktualnie ważę 94 kg i mam 182 cm wzrostu. Dopóki stosowałem dietę wysoko białkową nie szło. Skupiłem się na zmniejszeniu ilości białka i zwiększeniu węgli pochodzących z posiłków. Białko zawsze powinieneś uzupełniać. Co do gainera nie jestem przekonany. Ja mam w szafce zawsze opakowanie 1kg na wszelki wypadek jak nie zdąże naszykować posiłku jakiegoś albo coś się wydarzy- wtedy sypę gainera i trochę białka do jednej porcji. Piję to i powiedzmy że jakoś to problem rozwiązuje i taki sposób polecam. gainer jest raczej przenaczony do codziennego stosowania u osób z typem budowy ciała ekto (typizacja Scheldona). PODSTAWA- 70% WYNIKÓW ZAWDZIĘCZASZ DIECIE. I o tym pamiętaj. Dieta dieta dieta. A co do kreatyny to spokojnie możesz stosować z innymi suplami.

aha i pamiętaj ze nawet w dni nie treningowe organizm intensywnie pracuje bo zaprawia to co "zniszczyłeś" w dzień treningowy- Regeneruje się.

Dawid jeżeli dobrze obliczyłeś wydatek energetyczny to nic nie obcinaj. Po prostu trochę zamień proporcje. Chyba zresztą o to Ci chodziło. To Twój organizm i sam powinieneś wiedzieć jak dostosować diete w dni z łagodniejszym trybem. Ja polecam w dni nie treningowe zostawić taka sama ilość kalorii ale w innych proporcjach względem B,T,W. Jakie tłuszcze spozywasz? Ile ważysz? Wzrost? Wiek? Podaj trochę danych będzie łatwiej doradzić. Może jakies detale z diety? Jakie suple? pzdr

Paweł powiem szczerze tak: ta dieta jest w zasadzie cała do zmiany. Wypiszę Ci tylko te najbardziej widoczne mankamenty. Po pierwsze trochę mało białka. Po drugie nie sam bilans BWT się liczy ale też kaloryczność posiłków i sposób przygotowania. Ten naleśnik na śniadanie zrób z samych białek jaj. Odpuść sobie ten dżem a zamiast orzechów na sucho zrób sobie z różnych orzechów krem orzechowy (bardzo łatwo się robi) i nim posmaruj naleśnika ale nie za dużo. Dodaj trochę rodzynek i łyżkę kawy rozpuszczalnej jeżeli lubisz. Ten ser twarogowy też zbędny. Wrzuć więcej płatków owsianych. Sniadanie powinno być pełne ale nie za dużo produktów. zadbaj o jego prostotę ale niech będzie pożywne. Ja dorzucam jeszcze miarkę białka (kazeina). Drugi posiłek jest zagadką. Nie wiem jak robisz kurczaka i ziemniaki. Czy gotujesz w wodzie, na parze, pieczesz, grillujesz, smażysz. Tutaj nie podpowiem dopóki nie wyjaśnisz. Po co ta oliwa z oliwek? Nie ma w ogóle warzyw oprócz tego ogórka??. a trzeci posiłek taki sam tylko mniej oliwy i znowu ziemniaki. może jakaś kasza albo ryż brązowy jak nie lubisz zwykłego. Gdzie są warzywa i ryby?? Nie możesz zapomnieć o rybie i warzywach. W diecie oprócz tych braków nie ma żadnych przypraw typu imbir, sos sojowy itp. Poprawiają smak potraw nawet tych których nie lubimy. Może jeszcze jakieś owoce. Ogólny brak witamin w diecie. Poza tym to czy chcesz przytyć czy schudnąć zależy od Ciebie. Nie określe tego na podstawie wieku, wzrostu i wagi. Chcesz nabrać mięśni zwiększ kaloryczność. Ale z tego co widzę waga jest niewielka więc raczej skupiłbym się na razie na nabraniu solidnej masy mięśniowej a później redukcja tłuszczu i wody. To tylko tak ogólnie. Mam nadzieje że pomogłem.

widze że nikt się nie podjął??

pytanie retoryczne. Lepsze byłoby "jakie witaminy stosować". Oczywisćie że trzeba brać witaminy.