Prosze o sprawdzenie diety

Paweł powiem szczerze tak: ta dieta jest w zasadzie cała do zmiany. Wypiszę Ci tylko te najbardziej widoczne mankamenty. Po pierwsze trochę mało białka. Po drugie nie sam bilans BWT się liczy ale też kaloryczność posiłków i sposób przygotowania. Ten naleśnik na śniadanie zrób z samych białek jaj. Odpuść sobie ten dżem a zamiast orzechów na sucho zrób sobie z różnych orzechów krem orzechowy (bardzo łatwo się robi) i nim posmaruj naleśnika ale nie za dużo. Dodaj trochę rodzynek i łyżkę kawy rozpuszczalnej jeżeli lubisz. Ten ser twarogowy też zbędny. Wrzuć więcej płatków owsianych. Sniadanie powinno być pełne ale nie za dużo produktów. zadbaj o jego prostotę ale niech będzie pożywne. Ja dorzucam jeszcze miarkę białka (kazeina). Drugi posiłek jest zagadką. Nie wiem jak robisz kurczaka i ziemniaki. Czy gotujesz w wodzie, na parze, pieczesz, grillujesz, smażysz. Tutaj nie podpowiem dopóki nie wyjaśnisz. Po co ta oliwa z oliwek? Nie ma w ogóle warzyw oprócz tego ogórka??. a trzeci posiłek taki sam tylko mniej oliwy i znowu ziemniaki. może jakaś kasza albo ryż brązowy jak nie lubisz zwykłego. Gdzie są warzywa i ryby?? Nie możesz zapomnieć o rybie i warzywach. W diecie oprócz tych braków nie ma żadnych przypraw typu imbir, sos sojowy itp. Poprawiają smak potraw nawet tych których nie lubimy. Może jeszcze jakieś owoce. Ogólny brak witamin w diecie. Poza tym to czy chcesz przytyć czy schudnąć zależy od Ciebie. Nie określe tego na podstawie wieku, wzrostu i wagi. Chcesz nabrać mięśni zwiększ kaloryczność. Ale z tego co widzę waga jest niewielka więc raczej skupiłbym się na razie na nabraniu solidnej masy mięśniowej a później redukcja tłuszczu i wody. To tylko tak ogólnie. Mam nadzieje że pomogłem.

Witam Błażej!!! Dzieki za odpowiedz!! A wiec na sniadanie robie nalesnika z bialek jaj ,rodzynek , płatkow owsianych,odrzywki bialkowej ( wszystko wrzucam do miksera i miksuje a potem na patelnie) i smaruje kremem orzechowym -- tak bedzie ok>?? Posilek 2 i 3 - Ziemniaki robie na parze (nie obieram dopiero jak sa gotowe obieram) Kurczaka przyprawiam papryką, curry , kurkumą i łyzeczka musztardy i daje do piekarnika. Zjadam to z ogurkiem albo buraczkami tartymi(ze słoika) Oliwa z Oliwek polewam ziemniaki bo to podobno zdrowy tłuszcz potrzebny w diecie?? Warzyw to raczej malo zjadam, tak samo jak owocow moze 3 pomarancze w tygodniu i banan po treningu, - ale rozumniem ze jest to do zmiany?? Raz w tygodniu robie sok z swierzo wycisnietych jablek ,pomaranczy i gruszki.( wypijam go na raz) Rybe mam tez raz w tygodniu (łososia)- ile powinienem zjadac jej w tygodniu?? Ryz raczej ciezko mi wchodzi ( zapycha mnie i po 3 godzinach nadal jestem pelen - nie moge wcisnac nastepnego posilku) Ale mysle ze moge go wcisnac za posilek numer 4 a makaron przesunac na posilek nr3 ( czyli sniadanie, - ziemniak,i - makaron, a potem ryz)-myslisz ze tak bedzie ok?? Chcialbym przesłac ci zdjecia abys ocenił sylwetke ale nie wiem jak tu dodawac zdjecia chyba nie idzie. Pozdo!

Kombinuj tak aby zapotrzebowanie kaloryczne oraz makro sie zgadzał. Co do sniadanie to duzo komplikacji (tyle eskaldników) zrób sobie zwykklego omleta z białek jaj + np. 1-2 cale jaja + płątki owsiane i przesmaruj Twarogiem.. Napewno nie jedz tyle ziemniaków zamien je na kasze,ryż,makaron pelnoziarnisty, a zas same ziemniaki mozesz dołaczyc do posiłku potreningowego poniewaz mają dosc wysoki IG np. gotowane lub pieczone.Wywal tluszcze z posilku przedtreningowego.No mozesz tez na noc ograniczyc troche węgli. Ogolnie nie napisales swojego zapotrzebowania i makrosow a takze celu jaki chcesz osiągnąć.