Błażej Kratos

bierz rano po przebudzeniu 5g po południu przed treningiem 5g wieczorem przed snem 5g ale jest chyba miliard różnych teorii. Nasycenie sobie daruj bo wcale nie musisz tego robić. 15g dziennie to taka optymalna dawka jaką mogę polecić nie znając Twojej wagi, wieku oraz celu,

polecam: "wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierry Bredel. Łatwo można znaleźć- sklep go-sport ciekawa pozycja z uwagi na to że jest w niej wielka tabela opisująca formułę Brzyckiego. Polecam

Kuba niestety z tym sprzętem który wymieniłeś nie zrobisz całego pełnowartościowego treningu. Przykro mi ale musisz zainwestować najpierw albo w sprzęt albo w karnet na siłownie. Ławczka i trzy gryfy 25kg- nie ma szans na cokolwiek. pozdrawiam ale pamiętaj zawsze możesz się podciągać i wykorzystywać własne ciało jako obciążenie.

zapomniałem jednego dodać;) PAmiętaj że jak liczysz IG to zliczaj cały posiłek z prostego powodu- wiele produktów np. białko obniża i to bardzo indeks całego posiłku. Z tego co wiem to łosoś także obniża indeks. Jak lubisz cos o wysokim indeksie to znajdź produkt który go obniża w posiłku i sprawa załatwiona. Nie wpadajmy w paranoje z tym indeksem glikemicznym.

Patrycja masz bardzo krótki jeszcze staż treningowy. Szkoda że od początku faszerowałaś się spalaczem tłuszczu. Zasada jest taka że organizm gdy zaczynasz trenować bardzo dynamicznie reaguje na zmiany, szokujesz ćwiczeniami organizm i świetnie radzi sobie ze spalaniem tłuszczu bez żadnej pomocy. Odradzam spalacz nawet teraz. Potraktuj tego typu suplementacje jako odpowiednią dla bardziej zaawansowanych. Przyzwyczaj organizm do pracy, do spalania smalczyku bez zewnętrznych bodźców. jeżeli chodzi o trening to spokojnie możesz na razie robić cardio/interwały/aeroby 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Dodaj do tego ABS i na pewno będzie super. W pozostałe dni skup się na treningu z celem TONUS (ujędrnianie) a mocny trening na razie bym sobie odpuścił. Pamiętaj że trening mięśni nie musi być dla nich katorżniczą pracą- powinien to być stymulowaniem ich do wzrostu. Dorzuć sobie np. basen zamiast jednego treningu cardio. A suplementy? Zadbaj o glutaminę, aminokwasy, białko, witaminy (na dzień i na noc - trec day/night formula) oraz może być glucosamina. Daruj sobie spalacze, przedtreningówki itp. mam nadzieje ze pomogłem pzdr

Mowiąc "owoce" ogarniamy strasznie obszerny rozdział w zywieniu i ogromną ilość produktów łącznie z pomidorami które też są owocem (z rodziny jagód). Prawdą jest że fruktoza jako monosacharydy powoduje wyraźne podniesienie cholesterolu we krwi. Prawdą jest również, że nadmiar fruktozy może powodować dnę moczanową oraz to że owoce w większości sprzyjają zwiększeniu poziomu insuliny we krwi. Pytanie natomiast czy fruktoza jest zła- nie jest. Znajduje się ona w spermie wszystkich ssaków jako pokarm dla plemników (ciekawostka). Jest dobrym zastępstwem dla cukru oraz stosuje się ją w chorobach serca a profilaktycznie ma działanie przeciwnowotworowe. Po prostu odpowiedzią na Twoje pytanie jest tabela indeksów glikemicznych którą możesz wszędzie znaleźć w necie. Odszukaj owoc który chcesz wlaczyc do diety i sprawdź. Co mogę poradzić to: na redukcji trzymaj się indeksu 5-35. Ewentualnie w ciezki dzień treningowy przed treningiem jak nie ma dobrego posiłku możesz zjeść cos o indeksie 40-55. Powyżej to już banan, arbuz itp. Aha i jeszcze jedno. Twoje pytanie może nie uzyskalo pelnej odpowiedzi o która Ci chodzilo dlatego że jest zbyt ogólne. To tak jak zapytał byś czy mięso jest złe lub czy ryby są super (wiemy że nie wszystkie). Doprecyzuj. No chyba ze to co napisałem jakos pomogło. PZDR